Przewodnik po błonniku: kiedy jest on Twoim przyjacielem, a kiedy nie
Poznaj objawy nadmiaru błonnika w diecie i dowiedz się jak znaleźć odpowiednią równowagę dla zdrowego układu trawiennego.
Zaparcia w ciąży: przyczyny, objawy, zapobieganie i ulga
5 minuty
Temat
.webp)
Zaparcia w czasie ciąży mogą prowadzić do dodatkowych zmartwień.
W końcu w tym czasie trzeba zadbać o zdrowie dwóch osób.
Z zasady, jeśli wypróżniasz się rzadziej niż trzy razy w tygodniu, odczuwasz trudności w wypróżnianiu, a Twoje stolce są suche, twarde i grudkowate, to prawdopodobnie masz zaparcia. Jednak to się może różnić w zależności od osoby1.
Ciąża to wyjątkowy czas, jednak może okazać się wyzwaniem, a w prawdziwym życiu bociany nie pomogą Ci unieść jej ciężaru. Prawdopodobnie będziesz mieć wystarczająco spraw na głowie, nawet bez objawów zaparć ciążowych.
W tym artykule wyjaśnimy, co warto wiedzieć na temat zaparć w czasie ciąży.
Jak powszechne są zaparcia podczas ciąży?
Zaparcia są częste w czasie ciąży. Chociaż jest to ogólnie powszechna dolegliwość, kobiety w ciąży mogą doświadczać zaparć jeszcze częściej niż reszta populacji.2
Niedawno przeprowadzony przegląd wskazuje, że aż 40% kobiet w ciąży doświadcza zaparć. Dla porównania, styczność z zaparciami deklarowało tylko 21% osób w podobnym wieku, które nie były w ciąży.2
Tak więc, jeśli jesteś w ciąży i masz trudności z oddawaniem stolca, możesz być spokojna. Nie jesteś sama.
Kiedy zaczynają się zaparcia w ciąży?
Zaparcia mogą wystąpić w dowolnym momencie ciąży, a również po porodzie.3
Ocena dolegliwości ze strony układu trawiennego w różnych okresach ciąży wskazała, że częstotliwość występowania zaparć jest podobna w drugim i trzecim trymestrze.
- Zaparć w drugim trymestrze doświadcza 61% ciężarnych kobiet2
- Zaparcia w ciąży stają się mniej powszechne w trzecim trymestrze ciąży i dotykają około 55% ciężarnych2
Suplementy żelaza i wapnia mogą nasilać zaparcia podczas spodziewania się dziecka.2,4
Co powoduje zaparcia w czasie ciąży?
Zaparcia w czasie ciąży mogą wynikać z wielu czynników.2 Aby przygotować się do porodu, ciało przechodzi w czasie ciąży drastyczne zmiany. Hormony, takie jak progesteron, inicjują ten proces.2,3
Progesteron jest kluczowy w przygotowaniu organizmu do ciąży. Jednak progesteron ma również inne działanie. Na przykład rozluźnia mięśnie gładkie w jelitach, co powoduje, że układ trawienny zaczyna pracować powoli.4 W rezultacie może się okazać, że wypróżnianie jest trudniejsze niż zwykle.
Twój układ trawienny ma też mniej miejsca, gdy dziecko zaczyna rosnąć. Rosnący płód może naciskać na jelita, co może spowolnić proces wypróżniania.3
Podsumowując, niezależnie od tego czy jesteś w ciąży czy nie, istnieje wiele przyczyn zaparć. Czynniki niezwiązane ze spodziewaniem się dziecka to m.in:
- Dieta uboga w błonnik: błonnik pomaga zmiękczyć stolec i łatwiej przesuwać go przez jelita.3
- Przyjmowanie leków powodujących zaparcia jako efekt uboczny: Zaparcia mogą wystąpić przy przyjmowaniu niektórych leków, w tym żelaza. leków na alergię, leków na ciśnienie krwi, leków przeciwpadaczkowych i antydepresantów.3
- Styl życia, który zwiększa ryzyko zaparć: W życiu codziennym istnieje wiele czynników, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo zaparć. Należą do nich picie niewystarczającej ilości wody, zbyt rzadkie ćwiczenia, stres i nieregularne wypróżnienia.3
- Współwystępujące choroby, które wpływają na trawienie: Jeśli cierpisz na chorobę taką jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub celiakię (alergia na gluten), które wpływają na wypróżnianie, zaparcia mogą już być frustrującą częścią twojego życia.5 Choroby przewlekłe nie dają urlopu macierzyńskiego – mogą powodować objawy również w czasie ciąży.
Czy zaparcia w czasie ciąży mogą być poważną dolegliwością?
Zaparcia mogą wpływać na jakość życia oraz sygnalizować dodatkowy problem, który wymaga konsultacji z lekarzem.6,7
Przy zaparciach zwiększony wysiłek podczas korzystania z toalety, może prowadzić do hemoroidów i krwawienia w odbytnicy.7
Konsultacja z lekarzem jest dobrym pomysłem, jeśli zauważysz następujące objawy przy zaparciach podczas ciąży:3
- Twój stolec ma w sobie krew,
- wystąpiła u Ciebie niezamierzona utrata wagi,
- Twoje wypróżnienia są niezwykle bolesne,
- Twoje zaparcia przedłużają się.
Co mogę zrobić w przypadku zaparć w czasie ciąży?
Radzenie sobie z zaparciami, które idą w parze z ciążą, polega na wprowadzeniu zmian w stylu życia. A ten proces zaczyna się od prewencji.7
Nie ma konkretnego planu zmniejszenia zaparć u kobiet w ciąży, ale warto zacząć od zmian nawyków żywieniowych i sprawdzić, czy wystarczą, aby poczuć poprawę.7
Skorzystaj z porady lekarza na temat sposobów, które bezpiecznie poprawią pracę Twoich jelit do daty porodu.7 ,8
Łagodzenie zaparć wymaga dostosowania tego co jesz, spożycia odpowiedniej ilości wody i codziennej aktywności fizycznej.7
Dieta bogata w błonnik
Istotną częścią zapobiegania zaparciom jest dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w diecie.7
Możesz podwyższyć spożycie błonnika, włączając do swojej diety więcej następujących pokarmów:9
- owoców i warzyw
- produktów pełnoziarnistych
- roślin strączkowych
Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, aby organizm mógł przyzwyczaić się do zwiększonej ilości. Zbyt szybkie dodanie dużej ilości dodatkowego błonnika do diety może prowadzić do wzdęć oraz zaparć.9,10
Pij dużo płynów
W czasie ciąży zwiększa się dopływ krwi, co oznacza, że organizm potrzebuje więcej wody.7 Odpowiednie spożycie płynów jest też ważnym elementem zdrowego stylu życia.
Spróbuj umiarkowanej aktywności fizycznej
Ćwiczenia to przyjemny i przystępny sposób na zmniejszenie ryzyka zaparć.8 Chociaż ważne jest, aby unikać przegrzania w czasie ciąży, to nie musi to stać na drodze do prowadzenia aktywnego stylu życia.11
W rzeczywistości, gdy spodziewasz się dziecka, regularny ruch oprócz łagodzenia zaparć kompleksowo wspiera Twoje zdrowie.11
Leki bez recepty
Jeśli wszystko inne zawiedzie dostępne są leki bez recepty, takie jak leki zmiękczające stolec marki Dulcosoft® (zawierający makrogol 4000).
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią i masz zaparcia, przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących sposobów łagodzenia zaparć zalecamy wizytę u lekarza.
Kiedy mogę spodziewać się ustąpienia zaparć podczas ciąży?
Czas trwania zaparć zależy od przyczyny. Zwykle dolegliwości występują sporadycznie, aż do narodzin dziecka.12
Zaparcia w ciąży mogą być nieprzyjemne i demotywujące, ale możesz poradzić sobie z objawami samodzielnie. Radzimy jednak przedyskutować możliwe rozwiązania z lekarzem i razem ustalić jak zadbać o odpowiednią pracę jelit.12
Doradca produktowy
Odpowiedz na kilka pytań i otrzymaj rekomendację produktu, który będzie najlepiej odpowiadał na Twoje potrzeby.
- American Pregnancy Association. Constipation in Pregnancy. 2020.https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy/
- Harms RW. Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy. 2011. Mayo Foundation for medical education and research.
- Trottier M, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012 Aug;58(8):836-8.1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Definition & Facts for Constipation. Page last reviewed: May 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts (dostęp: 28.10.2024)
- Rao, Satish S.C. MD, PhD, FRCP, FACG1; Qureshi, Waqar A. MD, FRCP, FASGE, FACG2; Yan, Yun MD, PhD1; Johnson, David A. MD, MACG, FASGE, MACP3. Constipation, Hemorrhoids, and Anorectal Disorders in Pregnancy. The American Journal of Gastroenterology 117(10S):p 16-25, October 2022. | DOI: 10.14309/ajg.0000000000001962
- Cleveland Clinic. Constipation. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation (dostęp: 28.10.2024)
- Gomes CF, Sousa M, Lourenço I, Martins D, Torres J. Gastrointestinal diseases during pregnancy: what does the gastroenterologist need to know? Ann Gastroenterol. 2018 Jul-Aug;31(4):385-394. doi: 10.20524/aog.2018.0264. Epub 2018 Apr 27. PMID: 29991883; PMCID: PMC6033757.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Symptoms & Causes of Constipation, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes (dostęp: 28.10.2024)
- Rungsiprakarn P, Laopaiboon M, Sangkomkamhang US, Lumbiganon P, Pratt JJ. Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 4;2015(9):CD011448. doi: 10.1002/14651858.CD011448.pub2. PMID: 26342714; PMCID: PMC8958874.
- University of Pittsburgh Medical Center. Constipation During Pregnancy: Five Ways to Get Things Moving Again. https://share.upmc.com/2014/11/constipation-during-pregnancy/ (dostęp: 28.10.2024)
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Treatment for Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment (dostęp: 28.10.2024)
- Mayo Clinic. Dietary fiber: Essential for a healthy diet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 (dostęp: 28.10.2024)
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Dietary fiber. https://iffgd.org/manage-your-health/diet-and-treatments/dietary-fiber/ (dostęp: 28.10.2024)
- Cooper DB, Yang L. Pregnancy And Exercise. [Updated 2022 Apr 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/ (dostęp: 28.10.2024)
- Cleveland Clinic. Pregnancy constipation. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21895-pregnancy-constipation (dostęp: 28.10.2024)
.webp)
Bądź na bieżąco
.webp)
.webp)
.webp/jcr:content/digestion-system-card%20(2).webp)
.webp)
-(1).webp/jcr:content/Desktop-footer.webp)