Przewodnik po błonniku - kiedy jest on Twoim przyjacielem, a kiedy nie

  3 minuty

Temat

  • Wskazówki

O roli błonnika w diecie i przygodach trawiennych można pisać pieśni, dopóki nie stanie się on czarnym charakterem." Błonnik to podstawowy element zdrowej diety, który chwalony jest za utrzymanie naszego układu trawiennego w dobrej kondycji. Dzięki temu poradnikowi odkryjesz, jakie mogą być sygnały mówiące o spożywaniu nadmiaru błonnika oraz poznasz fachowe wskazówki, pomagające znaleźć równowagę i utrzymać swoją kondycję trawienną na właściwym torze. 

Niezależnie czy masz wzdęcia lub gazy, czy po prostu czujesz się źle, zrozumienie roli błonnika może pomóc Ci w dbaniu o zdrowy układ pokarmowy.

Znaczenie błonnika w diecie

Błonnik jest kluczowym składnikiem diety dla zdrowia układu trawiennego i ogólnego samopoczucia. Działa jak naturalna miotła w organizmie, dbająca o jego regularną czystość.

Korzyści dla regularności trawienia i ogólnego zdrowia
 
Błonnik działa jak naturalna miotła organizmu, zamiatając przewód trawienny i pomagając w pozbywaniu się odpadów. Jest niezbędnym elementem zrównoważonej diety, przyczyniającym się do regularności trawienia i uczucia sytości po posiłku, co może pomóc przy dbaniu o prawidłową masę ciała. Dodatkowo, diety bogate w błonnik są związane z mniejszym ryzykiem rozwoju przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Korzyści z błonnika wykraczają poza układ trawienny, ponieważ odgrywa on również rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poprawie cholesterolu.
Zalecane dzienne spożycie błonnika dla dorosłych
 
Pomimo znanych korzyści zdrowotnych, spożycie błonnika przez wielu dorosłych nie osiąga zalecanego dziennego poziomu, które według EFSA wynosi około 25 gramów dziennie[1]. Dieta bogata w przetworzoną żywność nie zapewnia wystarczającej ilości błonnika. Ta rozbieżność między zalecanym a rzeczywistym spożyciem błonnika może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym dyskomfortu trawiennego i nieregularności wypróżniania.

Źródła błonnika pokarmowego

Błonnik dzieli się na dwa rodzaje: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. 

Błonnik, który rozpuszcza się w wodzie, może pomagać w  regulowaniu poziom cukru we krwi i w obniżaniu cholesterolu. Znajduje się w takich produktach jak owies, rośliny strączkowe i niektóre owoce. 

Błonnik, który nie rozpuszcza się w wodzie, pomaga zwiększać objętość stolca i znajduje się w produktach pełnoziarnistych oraz wielu warzywach. Zrównoważona dieta powinna zawierać mieszankę obu rodzajów błonnika, aby czerpać pełne spektrum korzyści zdrowotnych[2].

Kiedy najlepiej spożywać błonnik?

Znalezienie równowagi w spożywaniu błonnika

Jeśli chcesz zwiększyć ilość błonnika w swojej diecie, oto kilka wskazówek:

Stopniowe dostosowywanie diety:
 
Nie śpiesz się z dietą bogatą w błonnik. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj spożycie błonnika przez kilka tygodni. To stopniowe podejście pozwala bakteriom jelitowym na dostosowanie się, minimalizując ryzyko wystąpienia gazów i wzdęć[3].
Dbaj o nawodnienie i aktywność:
 
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę przy zwiększaniu wchłanialności błonnika. Woda ułatwia przesuwanie się błonnika przez układ trawienny, jednocześnie zapobiegając zaparciom[3]. Ponadto regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu regularności wypróżnień przez stymulację mięśni jelit[4].
Zasięgnij porady specjalisty:
 
Każdy ciało jest inne, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie. Warto porozmawiać z profesjonalistą, aby uzyskać porady dostosowanej do Twoich potrzeb.

Nieprawidłowe spożycie błonnika

Błonnik jest znany ze swoich długoterminowych korzyści zdrowotnych dla jelit. Odgrywa kluczową rolę w regulacji trawienia, utrzymaniu regularności wypróżnień i wspieraniu ogólnego zdrowia układu trawiennego. Jednak w obliczu zaparć, poleganie wyłącznie na błonniku jako krótkoterminowym rozwiązaniu może nie przynieść pożądanych rezultatów. W takich przypadkach nadmierne lub znaczne zwiększenie spożycia błonnika może nasilać dyskomfort i pogarszać objawy[5].
 
Zamiast tego zalecane jest bardziej zrównoważone podejście, które obejmuje nawodnienie, łagodną aktywność fizyczną i stopniowe wprowadzanie błonnika. Chociaż błonnik pozostaje fundamentem zdrowia układu trawiennego na dłuższą metę, ważne jest, aby podejść do jego spożycia z równowagą, zwłaszcza podczas zaparć, aby zapewnić skuteczną ulgę i utrzymanie zdrowia układu pokarmowego[2,3,4].

Znalezienie odpowiedniej równowagi: Błonnik i ulga w zaparciach

Wpływ błonnika na zaparcia może się różnić w zależności od jego typu i ilości. Dostosowanie spożycia błonnika do indywidualnych potrzeb, uwzględniając czynniki takie jak wiek, płeć i poziom aktywności, jest kluczowe. Takie spersonalizowane podejście pomaga uniknąć negatywnych skutków nadmiernego spożycia błonnika[2,3]. Bezpieczne zwiększenie spożycia błonnika, w połączeniu ze zwiększonym spożyciem płynów, może złagodzić zaparcia bez powodowania niepożądanych efektów[2].

Dulcobis® może Ci pomóc z zaparciem

Żywność bogata w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom, ale gdy już masz zaparcia, warto rozważyć zastosowanie środka przeczyszczającego [5]. Dulcobis® oferuje szeroką gamę produktów, które mogą Ci pomóc znaleźć ulgę w zaparciach.
 
Tabletki Dulcobis® przywracają naturalny rytm jelitowy, gdy są przyjmowane na noc, przynosząc przewidywalną ulgę następnego rana[6]*.
 
*Działa w ciągu 6 do 12 godzin, gdy stosowany zgodnie z ulotką.

Zastrzeżenie:
Częściowo wygenerowane przez Gen AI


Produkty Dulcobis® & Dulcosoft®

Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Naucz się odpuszczać