Zbadajmy, jak Twoje podróżnicze przygody mogą wpływać na coś więcej niż tylko na twoją codzienną rutynę.
.webp)
Zaparcia i wypróżnienia: Co je łączy?
Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.
W wyniku tej luki komunikacyjnej nasza wiedza może być ograniczona. Możemy nawet nie być świadomi istnienia środków, które mogłyby pomóc w uregulowaniu naszych wypróżnień.
Poświęcenie czasu na zrozumienie jak działa nasz układ pokarmowy to cenna inwestycja w lepsze i zdrowsze życie. Zacznijmy od zdefiniowania, co oznacza normalne wypróżnianie.
Kiedy chodzimy do toalety za często lub zbyt rzadko?
Ile razy dziennie należy się wypróżniać? Uważa się, że jeśli korzystamy z toalety częściej niż trzy razy dziennie to prawdopodobnie występuje biegunka. Za to jeśli robimy to rzadziej niż trzy razy w tygodniu, to może świadczyć o zaparciach.8,9,11
Wypróżnienia różnią się znacznie między poszczególnymi osobami, a także różna jest subiektywna percepcja tego, co jest "normalne". Pamiętaj, aby monitorować swoje wypróżnienia pod kątem ewentualnych nietypowych zmian. Kiedy Twoje doświadczenia w toalecie nagle się zmieniają, może to być wczesny sygnał ostrzegawczy, że potrzebna jest konsultacja z lekarzem8,9,11
Przejdźmy do omówienia obu dolegliwości związanych z częstotliwością wypróżniania.
Biegunka
Biegunka występuje, jeśli wypróżnienia są zbyt częste, miękkie oraz pilne lub trudne do utrzymania.10
Istnieją dwa rodzaje biegunki: ostra i przewlekła. Najczęstszymi przyczynami ostrej biegunki są infekcje wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze. Za to przewlekła biegunka może być spowodowana różnymi zaburzeniami trawienia. W przypadku częstego występowania biegunki należy umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.13
Zaparcia
Zgodnie z definicją środowiska medycznego zaparcia to stan, w którym dzienna liczba stolców jest niska w porównaniu z „prawidłową częstotliwością”.
Osoby doświadczające zaparć opisują swoje dolegliwości jako niezadowalające wydalanie stolca, rzadsze niż by chcieli korzystanie z toalety. Stolce są zazwyczaj małej wielkości, twarde i trudne do wydalenia.9
Zaparcia dotykają około 15% populacji i często pacjenci są w stanie sami je rozpoznać i sobie z nimi radzić. Wśród przyczyn schorzenia znajdziemy wiele czynników, takich jak stres, nieodpowiednia dieta, brak ćwiczeń lub działanie niepożądane leków.10
Stolec: Kiedy jest w normie?
Wypróżnienie występuje na koniec procesu trawienia, który zaczyna się od spożycia pokarmu, a kończy na wydalaniu pozostałości, powszechnie nazywanych stolcem.
Doświadczenia związane z wypróżnianiem różnią się w zależności od osoby, podobnie jak wydalony stolec. Aby określić, czy układ pokarmowy działa prawidłowo, warto dowiedzieć się na co zwracać uwagę.
Kształt i forma stolca
Bristolska skala uformowania stolca to narzędzie, które wyróżnia siedem typów stolca w zależności od jego wyglądu i czasu pasażu jelitowego.4
Pierwszy i drugi typ stolca ze skali wskazuje na zaparcia, trzeci i czwarty sygnalizują optymalne trawienie, a przypadki od piątego do siódmego sugerują występowanie biegunki.5
Twardość oraz konsystencja
Jak zbity powinien być stolec? Bristolska skala uformowania stolca proponuje poniższy podział:19
Co powoduje nieprawidłowości w wypróżnianiu?
Wiele czynników może prowadzić do zaburzenia normalnego cyklu wypróżnień. Mogą to być choroby, część leków i suplementów diety oraz styl życia. Poniżej rozważymy niektóre ze wspomnianych potencjalnych przyczyn.
Schorzenia medyczne
Niektóre choroby objawiają się nieprawidłowymi wypróżnieniami, w tym cukrzyca, niedoczynność tarczycy i zespół jelita drażliwego.15
Schorzenia medyczne, które mogą powodować zaparcia to:26
Jeśli obawiasz się, że nieprawidłowe wypróżnienia mogą być objawem innego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Leki i suplementy diety
Następujące leki i suplementy diety mogą być powiązane z występowaniem zaparć:26
Styl życia i odżywianie
Podejście do stylu życia i diety może również mieć wpływ na wypróżnienia. Czynniki, które mogą być powiązane z zaparciami to:26
Wskazówki dla wygodniejszego wypróżniania
Zwiększ spożycie błonnika
Zwiększenie ilości błonnika w diecie jest jedną z pierwszych kroków, które należy wprowadzić przy zaparciach. Błonnik pomaga szybciej pozbyć się pozostałości z trawienia skracając czas pasażu jelitowego i zwiększając objętość stolca.23,26 Należy jednak podwyższać spożycie błonnika stopniowo, aby uniknąć nieprzyjemnych reakcji organizmu.16
Zwiększ aktywność fizyczną
Spacerowanie, bieganie i ćwiczenia oporowe skracają czas przejścia jedzenia przez jelita, co oznacza, że spożywane jedzenie jest szybciej wydalane. Za to brak aktywności wydłuża ten proces.16
Zmiana postawy podczas korzystania z łazienki
Zaparcia mogą być również powiązane z pozycją podczas wypróżniania. Idealną postawą ciała w tym czasie jest kucanie.23
Monitorowanie wypróżnień
Częste i zadowalające wypróżnienia umożliwiają swobodne życie. Warto zwracać uwagę na wypróżnienia, aby rozpoznać zmiany w trawieniu, szczególnie rano i po posiłku, kiedy jelita zwykle są bardziej aktywne. Nie stawiaj oporu ani nie walcz z potrzebą fizjologiczną. Jeśli musisz skorzystać z łazienki - zrób to.
Środki przeczyszczające
Istnieje kilka rodzajów środków przeczyszczających, dlatego wybór odpowiedniego produktu warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Dulcobis® to przykład środka przeczyszczającego, który zwiększa częstość wypróżnień i zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości powiązane z zaparciami, takie jak wzdęcia28.