Zaparcia i wypróżnienia: Co je łączy?

  4 minuty

Tematy

  • Wskazówki
  • Wypróżnianie

Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.

W wyniku tej luki komunikacyjnej nasza wiedza może być ograniczona. Możemy nawet nie być świadomi istnienia środków, które mogłyby pomóc w uregulowaniu naszych wypróżnień.

Poświęcenie czasu na zrozumienie jak działa nasz układ pokarmowy to cenna inwestycja w lepsze i zdrowsze życie. Zacznijmy od zdefiniowania, co oznacza normalne wypróżnianie.

Kiedy chodzimy do toalety za często lub zbyt rzadko?

Ile razy dziennie należy się wypróżniać? Uważa się, że jeśli korzystamy z toalety częściej niż trzy razy dziennie to prawdopodobnie występuje biegunka. Za to jeśli robimy to rzadziej niż trzy razy w tygodniu, to może świadczyć o zaparciach.8,9,11

Wypróżnienia różnią się znacznie między poszczególnymi osobami, a także różna jest subiektywna percepcja tego, co jest "normalne". Pamiętaj, aby monitorować swoje wypróżnienia pod kątem ewentualnych nietypowych zmian. Kiedy Twoje doświadczenia w toalecie nagle się zmieniają, może to być wczesny sygnał ostrzegawczy, że potrzebna jest konsultacja z lekarzem8,9,11

Przejdźmy do omówienia obu dolegliwości związanych z częstotliwością wypróżniania.

Biegunka

Biegunka występuje, jeśli wypróżnienia są zbyt częste, miękkie oraz pilne lub trudne do utrzymania.10

Istnieją dwa rodzaje biegunki: ostra i przewlekła. Najczęstszymi przyczynami ostrej biegunki są infekcje wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze. Za to przewlekła biegunka może być spowodowana różnymi zaburzeniami trawienia. W przypadku częstego występowania biegunki należy umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.13

Zaparcia

Zgodnie z definicją środowiska medycznego zaparcia to stan, w którym dzienna liczba stolców jest niska w porównaniu z „prawidłową częstotliwością”.

Osoby doświadczające zaparć opisują swoje dolegliwości jako niezadowalające wydalanie stolca, rzadsze niż by chcieli korzystanie z toalety. Stolce są zazwyczaj małej wielkości, twarde i trudne do wydalenia.9

Zaparcia dotykają około 15% populacji i często pacjenci są w stanie sami je rozpoznać i sobie z nimi radzić. Wśród przyczyn schorzenia znajdziemy wiele czynników, takich jak stres, nieodpowiednia dieta, brak ćwiczeń lub działanie niepożądane leków.10

Stolec: Kiedy jest w normie?

Wypróżnienie występuje na koniec procesu trawienia, który zaczyna się od spożycia pokarmu, a kończy na wydalaniu pozostałości, powszechnie nazywanych stolcem.

Doświadczenia związane z wypróżnianiem różnią się w zależności od osoby, podobnie jak wydalony stolec. Aby określić, czy układ pokarmowy działa prawidłowo, warto dowiedzieć się na co zwracać uwagę.

Kształt i forma stolca

Bristolska skala uformowania stolca to narzędzie, które wyróżnia siedem typów stolca w zależności od jego wyglądu i czasu pasażu jelitowego.4

Pierwszy i drugi typ stolca ze skali wskazuje na zaparcia, trzeci i czwarty sygnalizują optymalne trawienie, a przypadki od piątego do siódmego sugerują występowanie biegunki.5

Twardość oraz konsystencja

Jak zbity powinien być stolec? Bristolska skala uformowania stolca proponuje poniższy podział:19

  • Rodzaje 1–2: Konsystencja może wskazywać na zaparcia i bolesne lub trudne wypróżnienia.6
     
  • Rodzaje 3–4: Wskazują one na idealną konsystencję stolca6
     
  • Rodzaj 5: Sugeruje niedobór błonnika, który pomaga wchłaniać płyny i zapewnić wystarczającą twardość stolca. Jeśli wygląd stolca utrzymuje się na tym poziomie to może oznaczać problemy z jelitami.6
     
  • Typy 6–7: Stolec tego typu wiąże się z biegunką i może wskazywać na problemy trawienne.6

Co powoduje nieprawidłowości w wypróżnianiu?

Wiele czynników może prowadzić do zaburzenia normalnego cyklu wypróżnień. Mogą to być choroby, część leków i suplementów diety oraz styl życia. Poniżej rozważymy niektóre ze wspomnianych potencjalnych przyczyn.

Schorzenia medyczne

Niektóre choroby objawiają się nieprawidłowymi wypróżnieniami, w tym cukrzyca, niedoczynność tarczycy i zespół jelita drażliwego.15

Schorzenia medyczne, które mogą powodować zaparcia to:26

  • celiakia
     
  • choroba Parkinsona
     
  • uszkodzenia rdzenia kręgowego lub mózgu
     
  • choroba uchyłkowa jelit lub zapalenie odbytnicy
     
  • zwężenia w przebiegu różnych zapaleń (choroba Leśniowskiego i Crohna, zapalenie niedokrwienne, gruźlica), przepuklina, skręt,
     
  • choroby odbytu i odbytnicy: zwężenie odbytu, rak,
     
  • guzki krwawnicze, szczelina odbytu, wypadanie odbytnicy, uchyłek odbytnicy lub guzy odbytu.


Jeśli obawiasz się, że nieprawidłowe wypróżnienia mogą być objawem innego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Leki i suplementy diety

Następujące leki i suplementy diety mogą być powiązane z występowaniem zaparć:26

  • leki zobojętniające, zawierające glin i wapń,
     
  • blokery kanału wapniowego,
     
  • leki moczopędne (diuretyki),
     
  • opioidowe leki przeciwbólowe,
     
  • niektóre leki stosowane przy depresji,
     
  • suplementy żelaza,
     
  • leki przeciwdrgawkowe (przeciwpadaczkowe).

Styl życia i odżywianie

Podejście do stylu życia i diety może również mieć wpływ na wypróżnienia. Czynniki, które mogą być powiązane z zaparciami to:26

  • niewystraczająca ilość błonnika w diecie,
     
  • brak aktywności fizycznej,
     
  • odwodnienie,
     
  • stres związany z podróżowaniem,
     
  • ignorowanie potrzeby wypróżnienia,
     
  • nagłe zmiany w diecie,
     
  • starzenie się organizmu,
     
  • ciąża.

Wskazówki dla wygodniejszego wypróżniania

Zwiększ spożycie błonnika

Zwiększenie ilości błonnika w diecie jest jedną z pierwszych kroków, które należy wprowadzić przy zaparciach. Błonnik pomaga szybciej pozbyć się pozostałości z trawienia skracając czas pasażu jelitowego i zwiększając objętość stolca.23,26 Należy jednak podwyższać spożycie błonnika stopniowo, aby uniknąć nieprzyjemnych reakcji organizmu.16

Pij więcej wody

Woda jest niezbędna do prawidłowego działania układu pokarmowego, ponieważ transportuje składniki odżywcze do komórek i usuwa niepotrzebne substancje.24 Upewnij się, że w diecie uwzględniasz spożycie odpowiedniej ilości wody.15

Zwiększ aktywność fizyczną

Spacerowanie, bieganie i ćwiczenia oporowe skracają czas przejścia jedzenia przez jelita, co oznacza, że spożywane jedzenie jest szybciej wydalane. Za to brak aktywności wydłuża ten proces.16

Zmiana postawy podczas korzystania z łazienki

Zaparcia mogą być również powiązane z pozycją podczas wypróżniania. Idealną postawą ciała w tym czasie jest kucanie.23

Monitorowanie wypróżnień

Częste i zadowalające wypróżnienia umożliwiają swobodne życie. Warto zwracać uwagę na wypróżnienia, aby rozpoznać zmiany w trawieniu, szczególnie rano i po posiłku, kiedy jelita zwykle są bardziej aktywne. Nie stawiaj oporu ani nie walcz z potrzebą fizjologiczną. Jeśli musisz skorzystać z łazienki - zrób to.

Środki przeczyszczające

Istnieje kilka rodzajów środków przeczyszczających, dlatego wybór odpowiedniego produktu warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Dulcobis® to przykład środka przeczyszczającego, który zwiększa częstość wypróżnień i zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości powiązane z zaparciami, takie jak wzdęcia28.

Produkty Dulcobis® & Dulcosoft®

Dulcobis® Tabletki

Ulga w zaparciach już po 6 godzinach1.

Dowiedz się więcej

Dulcobis® Czopki

Zdecydowana ulga w zaparciach, nawet po 10 minutach2.

Dowiedz się więcej

DulcoSoft® w płynie

Łagodne wsparcie na przewlekłe zaparcie3

Dowiedz się więcej
Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Wskazówki
Ulga w zaparciach podczas podróży

Zbadajmy, jak Twoje podróżnicze przygody mogą wpływać na coś więcej niż tylko na twoją codzienną rutynę.
Wskazówki
Przewodnik po błonniku: kiedy jest on Twoim przyjacielem, a kiedy nie

Poznaj objawy nadmiaru błonnika w diecie i dowiedz się jak znaleźć odpowiednią równowagę dla zdrowego układu trawiennego.
Wskazówki
Zaparcie: Kiedy zdrowie psychiczne wiąże Twoje jelita w supeł

Gdy pojawiają się problemy ze zdrowiem psychicznym, mogą zrujnować nie tylko Twój humor – mogą również związać Twoje jelita w supeł.
Wskazówki
Przewodnik po potrawach, które mogą sprzyjać zaparciom.

W tym przewodniku omówimy produkty, które mogą powodować zaparcia (również te o działaniu wiążącym) oraz pokarmy bogate w błonnik.
Wskazówki
Jak zdrowie fizyczne wpływa na występowanie zaparcia i stan układu trawiennego?

Czas usunąć przeszkody i przywrócić Twój układ trawienny na właściwe tory! Oto kilka wskazówek, jak pokonać zaparcia.
Wskazówki
Jak działa układ pokarmowy?

Dla wielu z nas jedzenie jest niewątpliwie jedną z największych przyjemności w życiu. Co ważniejsze, jedzenie jest również naszym głównym źródłem wartości odżywczych. Dzięki trawieniu spożyte posiłki wspierają nasz organizm długo po spróbowaniu, przeżuciu i połknięciu.
Wskazówki
Biegunka
Zaparcia i biegunka: co je łączy?

Każdy z nas czasem zmaga się z zaparciami lub biegunką. Chociaż wypróżnienia są zwykle uznawane za prywatną kwestię, odgrywają one integralną rolę w dbaniu o zdrowe i swobodne życie.
Gazy i wzdęcia
Wskazówki
Wzdęcia i zaparcia: co je łączy?

Uczucie pełności lub ciśnienia w brzuchu nazywane jest wzdęciem. Jest to powszechny objaw wielu dolegliwości trawiennych, w tym zaparcia. W rzeczywistości zaparcie i wzdęcia idą ze sobą w parze.
Wskazówki
Czym są zaparcia?

Sporadyczne zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zaparć oraz jak sobie z nimi radzić.
Leczenie
Jakie są różne rodzaje środków przeczyszczających?

Czym dokładnie są zaparcia i jak można je leczyć? Dowiedz się, jakie są możliwe przyczyny i co możesz zrobić, aby naprawić ten problem.
Nawyki żywieniowe
Jak dieta może pomóc w walce z zaparciami?

Zaparcie - jeśli cię dopadnie, to robi z ciebie zakładnika. Tracisz swoją wolność i radość życia. Na szczęście są sposoby by się od niego uwolnić, i znaleźć w końcu ziemię obiecaną. Jednym z nich jest właściwa dieta.
Naucz się odpuszczać