Zbadajmy, jak Twoje podróżnicze przygody mogą wpływać na coś więcej niż tylko na twoją codzienną rutynę.
.webp)
Przewodnik po potrawach, które mogą powodować zaparcia
Zaparcia mogą być czymś więcej niż drobną niedogodnością; mogą znacznie wpływać na jakość życia. Dieta jest jednym z głównych czynników pozwalających zapanować nad zaparciami, jednak wiele osób nie wie jakie produkty wyłączyć z diety, aby unikać zaparć. W tym przewodniku omówimy produkty, które mogą powodować zaparcia (również te o działaniu wiążącym) oraz pokarmy bogate w błonnik, które nie w każdej sytuacji będą pomocne[1,2]. Ogranicz dyskomfort związany z zaparciami dzięki świadomej diecie – Twoje jelita Ci podziękują.
Jaka żywność powoduje zaparcia?
Nie pozwól, aby zaparcia zepsuły Ci dzień. Selekcja i unikanie konkretnych elementów diety mogą pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedniego rytmu wypróżniania. Oto kilka przykładów produktów powodujących zaparcia, o których warto pamiętać[2,3]:
Produkty sklejające
Niektóre produkty mogą powodować zaparcia poprzez zlepianie stolca, co utrudnia jego przesuwanie. Należą do nich:
Odwadniające pokarmy i napoje
Utrzymywanie nawodnienia jest kluczowe dla utrzymania układu trawiennego w dobrej kondycji. Unikaj produktów odwadniających, które mogą zakłócić pracę układu trawiennego. Są to między innymi:
Rola błonnika przy zaparciach
Mity na temat błonnika i zaparć
Włączanie błonnika do diety
Dodanie do diety produktów bogatych w błonnik jest łatwiejsze, niż myślisz! Źródłem błonnika rozpuszczalnego mogą być m. in.: owoce, warzywa, owies i fasola. Błonnik nierozpuszczalny można znaleźć m. in. w pełnych ziarnach, orzechach, nasionach i warzywach, takich jak brokuły i marchew. Ważne jest, aby spożywanie błonnika zwiększać stopniowo i pić dużo wody, aby uniknąć potencjalnego dyskomfortu trawiennego. Wytyczne EFSA mówią, iż zalecane jest spożywanie 25g błonnika dziennie przez osoby dorosłe oraz może to zmniejszać występowanie chorób dietozależnych[8].
Dulcobis® może ci pomóc z zaparciem
Kiedy dieta i naturalne środki nie pomagają, możesz wypróbować tabletki Dulcobis®, które przywracają naturalny rytm pracy jelit. Lek zastosowany wieczorem przynosi ulgę w zaparciach o poranku[9].
Podsumowując, świadomość tego jak unikać zaparć dzięki odpowiedzniej diecie jest kluczowym krokiem do poprawy zdrowia układu trawiennego. Wiedząc, jakie produkty mogą powodować zaparcia i jaka jest poprawna dawka błonnika w diecie, możesz złagodzić swoje objawy i utrzymać zdrowy, regularny rytm trawienia. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i skonsultować się z lekarzem, jeśli problemy z zaparciami utrzymują się.
Zastrzeżenie:
Częściowo wygenerowane przez Gen AI