Poznaj objawy nadmiaru błonnika w diecie i dowiedz się jak znaleźć odpowiednią równowagę dla zdrowego układu trawiennego.

Przewodnik po potrawach, które mogą powodować zaparcia
Zaparcia mogą być czymś więcej niż drobną niedogodnością; mogą znacznie wpływać na jakość życia. Dieta jest jednym z głównych czynników pozwalających zapanować nad zaparciami, jednak wiele osób nie wie jakie produkty wyłączyć z diety, aby unikać zaparć. W tym przewodniku omówimy produkty, które mogą powodować zaparcia (również te o działaniu wiążącym) oraz pokarmy bogate w błonnik, które nie w każdej sytuacji będą pomocne[1,2]. Ogranicz dyskomfort związany z zaparciami dzięki świadomej diecie – Twoje jelita Ci podziękują.
Jaka żywność powoduje zaparcia?
Nie pozwól, aby zaparcia zepsuły Ci dzień. Selekcja i unikanie konkretnych elementów diety mogą pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedniego rytmu wypróżniania. Oto kilka przykładów produktów powodujących zaparcia, o których warto pamiętać[2,3]:
Produkty sklejające
Niektóre produkty mogą powodować zaparcia poprzez zlepianie stolca, co utrudnia jego przesuwanie. Należą do nich:
Odwadniające pokarmy i napoje
Utrzymywanie nawodnienia jest kluczowe dla utrzymania układu trawiennego w dobrej kondycji. Unikaj produktów odwadniających, które mogą zakłócić pracę układu trawiennego. Są to między innymi:
Rola błonnika przy zaparciach
Mity na temat błonnika i zaparć
Włączanie błonnika do diety
Dodanie do diety produktów bogatych w błonnik jest łatwiejsze, niż myślisz! Źródłem błonnika rozpuszczalnego mogą być m. in.: owoce, warzywa, owies i fasola. Błonnik nierozpuszczalny można znaleźć m. in. w pełnych ziarnach, orzechach, nasionach i warzywach, takich jak brokuły i marchew. Ważne jest, aby spożywanie błonnika zwiększać stopniowo i pić dużo wody, aby uniknąć potencjalnego dyskomfortu trawiennego. Wytyczne EFSA mówią, iż zalecane jest spożywanie 25g błonnika dziennie przez osoby dorosłe oraz może to zmniejszać występowanie chorób dietozależnych[8].
Dulcobis® może ci pomóc z zaparciem
Kiedy dieta i naturalne środki nie pomagają, możesz wypróbować tabletki Dulcobis®, które przywracają naturalny rytm pracy jelit. Lek zastosowany wieczorem przynosi ulgę w zaparciach o poranku[9].
Podsumowując, świadomość tego jak unikać zaparć dzięki odpowiedzniej diecie jest kluczowym krokiem do poprawy zdrowia układu trawiennego. Wiedząc, jakie produkty mogą powodować zaparcia i jaka jest poprawna dawka błonnika w diecie, możesz złagodzić swoje objawy i utrzymać zdrowy, regularny rytm trawienia. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i skonsultować się z lekarzem, jeśli problemy z zaparciami utrzymują się.
Zastrzeżenie:
Częściowo wygenerowane przez Gen AI