Ulga w zaparciach podczas podróży

  3 minuty

Temat:

  • Wskazówki

Czy kiedykolwiek czułeś, że podróże wywołują u Ciebie zaparcia? Nie tylko Ty tak masz! Zbadajmy, jak Twoje podróżnicze przygody mogą wpływać na coś więcej niż tylko na twoją codzienną rutynę. Z ciągłym przemieszczaniem się i zmianami w diecie oraz rutynie, nic dziwnego, że problemy trawienne mogą pojawić się podczas podróży. Ale nie martw się, z odrobiną wiedzy i przygotowania, możesz utrzymać swój układ trawienny w dobrej kondycji podczas podróży.

Przyczyny zaparć podczas podróży

Podróżowanie może odczuwalnie zaburzyć rytm Twojego ciała, zwłaszcza Twojego układu trawiennego. Próbowanie nowych potraw to część przygody, ale czasami Twóje jelita nie są na to gotowe. Oto kilka powodów, dla których możesz czuć się bardziej zablokowany niż zwykle podczas odkrywania nowych miejsc:

  • Zmiany w diecie: Próbowanie nowych dań lub jedzenie o innych porach może zaburzyć Twoją równowagę trawienną. Jeśli jesz mniej błonnika, więcej przetworzonych produktów i okazjonalnie fast foody, może to spowolnić trawienie[1,2].
     
  • Odwodnienie: Podczas podróży, wiele osób może zapominać o uzupełnianiu płynów, co może prowadzić do zaparć. Nie wspominając o tym, że picie niewystarczającej ilości wody podczas podróży oznacza, że Twoje ciało stara się zatrzymać płyny mocniej niż zwykle[1].
     
  • Siedzenie w miejscu: Długie loty lub podróże samochodem ograniczają Twoją aktywność fizyczną, wpływając na trawienie. Ponadto, zbyt długie siedzenie może naciskać na jelita i spowalniać ich pracę[1,3].
     
  • Zaburzenie rutyny: Podróż wyrzuca Twoją regularną rutynę przez okno - jedzenie, sen i nawyki ćwiczeniowe zmieniają się, a twój układ trawienny to odczuwa[1,4].
     
  • Stres: Zgiełk, pośpiech na samolot, nieznajome otoczenie podczas podróży mogą Cię zestresować. Stres nie tylko napina Twoje nerwy; może również napiąć Twoje jelita, powodując zaparcia. Ponadto, brak zwykłego komfortowego miejsca na załatwienie swoich potrzeb może pogorszyć sytuację.

10 wskazówek na zapobieganie zaparciom podczas podróży

Podróże są wspaniałe, ale mogą być trudne dla Twojego ciała. Pamiętaj o tych wskazówkach, aby utrzymać jelita w ruchu:

Przygotuj zdrowe przekąski

Pakuj owoce, warzywa, orzechy, pełnoziarniste krakersy czy suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle czy morele, razem z migdałami lub orzechami włoskimi. Te bogate w kalorie, pożywne i łatwe do spakowania produkty nie wymagają chłodzenia, co czyni je idealnymi na dłuższe podróże. Dołącz opcje przyjazne dla budżetu i dostępne wokół świata, takie jak wafelki ryżowe, płatki owsiane lub pełnoziarniste tortille, aby utrzymać spożycie błonnika i unikać niezdrowego jedzenia. Te wybory są przystępne cenowo, łatwe do znalezienia i idealne do utrzymania zdrowia w podróży.

Ruch to zdrowie

Utknąłeś na długim locie lub przejażdżce? Spróbuj rozciągać nogi i spacerować co godzinę, aby pobudzić trawienie i unikać zaparć. Jesli Twoja mobilność jest ograniczona, spróbuj ćwiczeń na siedząco, takich jak podnoszenie nóg i kolan, nawet podczas podróży. Proste ruchy, takie jak krążenie ramion i unoszenie rąk, mogą pomóc stymulować krążenie i wspomagać trawienie[1,3].

Trzymaj się swojej rutyny

Podróżowanie nie jest powodem do porzucania codziennych nawyków. Utrzymywanie codziennych zywczajów podczas podróży, takich jak przestrzeganie normalnych nawyków jedzenia, snu i ćwiczeń, pomaga Twojemu ciału utrzymać równowagę i zapewnia poczucie normalności i stabilności. Utrzymywanie regularnych godzin snu, przyjmowanie leków o stałej porze i jedzenie o regularnych porach jest kluczowe[5].

Zrelaksuj się

Stres nie jest sprzymierzeńcem udanej podróży, ani Twojego układu trawiennego, więc znajdź trochę czasu na relaks [6]. Niezależnie od tego, czy lubisz medytację, głębokie oddychanie, czy po prostu potrzebujesz trochę ciszy, to wszystko jest korzystne, zwłaszcza dla fanów technik uważności i medytacji. Praktykowanie tego podczas podróży może Ci stanowczo pomóc zachować spokój. Ustalanie konkretnych momentów na relaks lub ciche chwile, takie jak siadanie z książką przed snem lub popołudniowa przerwa w kawiarni, może pomóc Ci obniżyć poziom stresu i sprawić, że Twoje podróże będą jeszcze przyjemniejsze.

Pij wodę

Woda jest Twoim sprzymierzeńcem w utrzymaniu regularności wypróżnień. Staraj się pić około 2-2,5l płynów dziennie, więcej, jeśli jesteś na słońcu lub ćwiczysz[7]. Butelka z filtrem zapewnia, że możesz ją napełniać wtedy, kiedy potrzebujesz, co pomaga w nawodnieniu koniecznym do odpowiedniego zmiękkczania stolca.

Unikaj potraw, które ci nie służą

Jeśli wiesz, że niektóre produkty są dla Ciebie problematyczne, unikaj ich podczas podróży. Oznacza to powiedzenie "nie" wysokotłuszczowym, przetworzonym produktom, a może nawet nabiałowi.

Słuchaj swojego ciała

Zwracaj uwagę na to, co mówi Ci Twoje ciało. Jeśli czujesz się źle, dostosuj swoją dietę i aktywności, aby wrócić na właściwe tory. Twoje zdrowie trawienne jest kluczowe, aby cieszyć się podróżą w pełni.

Nie przesadzaj z jedzeniem

Łatwo jest przesadzić z wszystkimi pysznymi opcjami podczas podróży, ale staraj się kontrolować porcje. Przejadanie się może powodować wzdęcia i dyskomfort[8].

Wybieraj błonnik

Staraj się napełniać talerz produktami bogatymi w błonnik, takimi jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty. Są one świetne do utrzymania regularności i wspomagania trawienia, nawet podczas podróży[2].

Uwaga: Jeśli doświadczasz zaparć, nagłe zwiększenie spożycia błonnika może powodować dalsze wzdęcia, co sprawia, że jest to niewłaściwe rozwiązanie na krótką metę[9].

Odkrywaj lokalne rynki

Sprawdź lokalne rynki, aby znaleźć świeże, przystępne owoce i warzywa. Znajdziesz tam mnóstwo lokalnych produktów, które są tańsze niż te w turystycznych miejscach. W ten sposób nie tylko oszczędzasz pieniądze, ale także wspierasz lokalną gospodarkę i czujesz prawdziwy smak swojego celu podróży.

Uwaga: Jeśli objawy zaparć utrzymują się poza podróżą, zaleca się skontaktowanie się z lekarzem. Utrzymujące się problemy żołądkowo-jelitowe mogą wskazywać na ukryte problemy zdrowotne wymagające uwagi medycznej. Szukanie porady u specjalisty umożliwia dbanie o długoterminowe zdrowie i dobrostan.

Podróżuj lekko, podróżuj dobrze: Dulcobis może Ci pomóc z zaparciami podczas podróży

Jeśli stosowanie środków przeczyszczających to dla Ciebie nowość i obawiasz się, że zepsują Ci podróż - spokojnie! Dulcobis oferuje gamę środków przeczyszczających, które odpowiadają na różne potrzeby Twojego ciała. Zastosuj tabletki Dulcobis wieczorem, aby przywrócić naturalny rytm jelitowy o poranku[10]. Bisakodyl, sustancja aktywna obecna w tabletkach i czopkach Dulcobis, gdy jest stosowany zgodnie z zaleceniami, nie powoduje efektu przyzwyczajenia[11].

Stosując te wskazówki, możesz zapobiegać zaparciom podczas podróży i cieszyć się podróżą bez dyskomfortu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać się w miarę potrzeby. Więc śmiało, odkrywaj świat bez obaw o swoje jelita - szczęśliwych podróży!

*Działa w ciągu 6 do 12 godzin

Częściowo wygenerowane przez Gen AI

Produkty Dulcobis® & Dulcosoft®

Dulcobis® Tabletki

Ulga w zaparciach już po 6 godzinach1.

Dowiedz się więcej

Dulcobis® Czopki

Zdecydowana ulga w zaparciach, nawet po 10 minutach2.

Dowiedz się więcej

DulcoSoft® w płynie

Łagodne wsparcie na przewlekłe zaparcie3

Dowiedz się więcej
Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Wskazówki
Przewodnik po błonniku: kiedy jest on Twoim przyjacielem, a kiedy nie

Poznaj objawy nadmiaru błonnika w diecie i dowiedz się jak znaleźć odpowiednią równowagę dla zdrowego układu trawiennego.
Wskazówki
Zaparcie: Kiedy zdrowie psychiczne wiąże Twoje jelita w supeł

Gdy pojawiają się problemy ze zdrowiem psychicznym, mogą zrujnować nie tylko Twój humor – mogą również związać Twoje jelita w supeł.
Wskazówki
Przewodnik po potrawach, które mogą sprzyjać zaparciom.

W tym przewodniku omówimy produkty, które mogą powodować zaparcia (również te o działaniu wiążącym) oraz pokarmy bogate w błonnik.
Wskazówki
Jak zdrowie fizyczne wpływa na występowanie zaparcia i stan układu trawiennego?

Czas usunąć przeszkody i przywrócić Twój układ trawienny na właściwe tory! Oto kilka wskazówek, jak pokonać zaparcia.
Wskazówki
Jak działa układ pokarmowy?

Dla wielu z nas jedzenie jest niewątpliwie jedną z największych przyjemności w życiu. Co ważniejsze, jedzenie jest również naszym głównym źródłem wartości odżywczych. Dzięki trawieniu spożyte posiłki wspierają nasz organizm długo po spróbowaniu, przeżuciu i połknięciu.
Wskazówki
Wypróżnianie
Zaparcia i wypróżnienia: Co je łączy?

Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.
Wskazówki
Biegunka
Zaparcia i biegunka: co je łączy?

Każdy z nas czasem zmaga się z zaparciami lub biegunką. Chociaż wypróżnienia są zwykle uznawane za prywatną kwestię, odgrywają one integralną rolę w dbaniu o zdrowe i swobodne życie.
Gazy i wzdęcia
Wskazówki
Wzdęcia i zaparcia: co je łączy?

Uczucie pełności lub ciśnienia w brzuchu nazywane jest wzdęciem. Jest to powszechny objaw wielu dolegliwości trawiennych, w tym zaparcia. W rzeczywistości zaparcie i wzdęcia idą ze sobą w parze.
Wskazówki
Czym są zaparcia?

Sporadyczne zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zaparć oraz jak sobie z nimi radzić.
Leczenie
Jakie są różne rodzaje środków przeczyszczających?

Czym dokładnie są zaparcia i jak można je leczyć? Dowiedz się, jakie są możliwe przyczyny i co możesz zrobić, aby naprawić ten problem.
Nawyki żywieniowe
Jak dieta może pomóc w walce z zaparciami?

Zaparcie - jeśli cię dopadnie, to robi z ciebie zakładnika. Tracisz swoją wolność i radość życia. Na szczęście są sposoby by się od niego uwolnić, i znaleźć w końcu ziemię obiecaną. Jednym z nich jest właściwa dieta.
Naucz się odpuszczać