Zaparcia w podróży: przyczyny, leczenie i zapobieganie

  2 minuty

Temat

  • Podróże

Wyczekiwany wyjazd tuż tuż, ale obawiasz się, że zaparcia zabiorą Ci radość z wakacji? 

Podczas urlopu zmiana otoczenia i nawyków może być przyjemnym sposobem na oderwanie się od codzienności. Jednak nie każdy lubi zmiany. Niestety, twoje jelita mogą nie docenić zmian w diecie i dziennej rutynie.1

W artykule omówimy, dlaczego na wakacjach zdarzają się zaparcia i co możesz z nimi zrobić.

Co może powodować zaparcia na urlopie?

Zaparcia w podróży mogą wystąpić z kilku powodów. Poniżej wymienione zostały niektóre z nich:

Zmiany w codziennej rutynie

Być może świętujesz, że nie musisz wstawać o 6 rano, aby codziennie dojeżdżać do pracy. Ale Twój układ trawienny nie zdaje sobie sprawy, że też jest na wakacjach. Oznacza to, że spodziewa się, że będzie przetwarzać te same produkty spożywcze w tym samym czasie. 

Nieregularność w rutynie może zakłócić proces trawienia i w konsekwencji prowadzić do zaparć, które utrudniają korzystanie z łazienki podczas wakacji.1,2

Stres związany z podróżą

Każde rzekomo relaksujące wakacje mogą stać się stresujące w mgnieniu oka. Niestety, u niektórych osób stres może prowadzić do zaparć.1

Nawet jeśli uda Ci się upilnować Twoje dzieci, to pozostaje cała lista innych obowiązków. Stres może być związany nawet z samym dotarciem na miejsce, planowaniem podróży, czy z pakowaniem.

Wszystkie te zadania powodują stres i mogą wpływać na relaksującą atmosferę wakacji, a nawet prowadzić do zaparć podczas wyjazdu.

Zakłócenia rytmu okołodobowego i jetlag

Twój rytm dobowy to naturalny 24-godzinny cykl, przez który przechodzi twoje ciało. Obejmuje cykle behawioralne, psychiczne i fizyczne w twoim ciele, a układ trawienny z pewnością jest tego częścią. Podczas podróży, cykle te mogą również zostać zakłócone, zwłaszcza gdy udajemy się w inną strefę czasową, co może wywoływać tzw. jetlag. Tym samym zaparcia mogą być jednym z rezultatów zakłócenia rytmu dobowego.3

Jakie są rozwiązania na zaparcia w podróży?

Na szczęście istnieje cały szereg opcji pomagających leczyć lub zapobiegać zaparciom na wakacjach.

Wypróbuj następujące sposoby:

Suplementy błonnika
 
Ci, którzy regularnie doświadczają zaparć podczas podróży mogą skorzystać z suplementów błonnika.1

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik nierozpuszczalny wchłania płyny i
zwiększa masę stolca, co ułatwia wypróżnienia.4 Błonnik rozpuszczalny tworzy żel w jelitach, który wspomaga pasaż jelitowy.4
Środki osmotyczne
 
Środki osmotyczne transportują wodę do jelita grubego, powodując zmiękczenie i rozluźnienie stolca, dzięki czemu ułatwiają wypróżnianie.5

DulcoSoft® (zawierający makrogol 4000) to doskonały przykład środka osmotycznego, który dostępny jest bez recepty.

Pobudzające środki przeczyszczające

Jeśli doświadczasz zaparć na wakacjach, pobudzające środki przeczyszczające mogą poprawić perystaltykę jelit. Środki takie jak tabletki Dulcobis® (zawierający bisakodyl), stymulują pracę układu trawiennego i pomagają w wypróżnieniu.5
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy się utrzymują
 
Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą, rozważ wizytę u lekarza.
 
Jest to szczególnie ważne, jeśli:1
 
  • zauważysz krew w stolcu,
     
  • szybko tracisz na wadze nie mając takiego zamiaru,
     
  • Twoje wypróżnienia są niezwykle bolesne,
     
  • zauważysz nagłą zmianę w wypróżnieniach, która trwa dłużej niż 2 tygodnie
     
  • musisz używać środka przeczyszczającego przez ponad 1 tydzień.

Przydatne porady

Oto kilka sposobów na pozbycie się zaparć na wakacjach, dzięki którym czas spędzony poza domem stanie się spokojniejszy i znacznie mniej stresujący:

Staraj się jeść o tej samej porze co zwykle
 
Badania nad czasem posiłków i zaparciami są dość ubogie, ale jedno ze źródeł sugeruje, że czas posiłków może wpływać na zegar biologiczny, przez co podróżni międzynarodowi mogą borykać się z problemami jelitowymi na wyjazdach – w tym z zaparciami.6.
Nie pobłażaj sobie przez całą dobę i ogranicz fast foody

Na urlopie możesz poczuć przyzwolenie na zasłużone przyjemności. Ale decydując się na jedzenie fast foodów ograniczasz spożycie błonnika.

Dieta pełna chipów, fast foodów, mięsa, przetworzonej i gotowej żywności na czas wyjazdu obciąża pracę Twoich jelit.2
Zaplanuj przerwy na toaletę (idź do łazienki jak tylko poczujesz potrzebę)
 
Jeśli wypełniłeś swój dzień atrakcjami (co z pewnością warto zrobić), możesz opierać się pokusie skorzystania z toalety na rzecz dodatkowego skoku do basenu.
 
Ale jeśli Twoje ciało wysyła Ci sygnały, staraj się ich nie ignorować. Wstrzymanie wizyt w toalecie może przyczynić się do zaparć.1
Dbaj o odpowiednie nawodnienie!
 
Kontrolowanie ilości wypijanej wody jest ważne zawsze i wszędzie. Ale jeśli wybierasz się w ciepłe miejsce, szczególnie istotne jest unikanie odwodnienia, które może być czynnikiem powodującym zaparcia.7
Zadbaj o aktywność fizyczną
 
Ćwiczenia fizyczne to ważna część zdrowego stylu życia, która wspiera pracę jelit i pomaga zmniejszyć ryzyko zaparć na wakacjach.2,8
 
Ponieważ wakacje polegają na relaksie, pokusą może być siedzenie w miejscu lub wylegiwanie się przez cały dzień. Ale aktywne wakacje mogą być tak samo przyjemne, jak te spędzone czytając na leżaku.
 
Możesz zwiedzać nowe otoczenie pieszo lub na rowerze, albo skorzystać z okazji uprawiania sportów wodnych.
Nie stresuj się
 
Gdzie są paszporty? Dlaczego kolejka do bufetu z owocami morza jest taka długa?
 
Stres może wydawać się przytłaczający, ale ważne jest, aby spróbować zadbać o relaks podczas podróży – w końcu o to chodzi w urlopie.
 
Co ważne, zmniejszenie stresu może pomóc w ograniczeniu zaparć na wakacjach.1
 
Podczas podróży z rodziną, znajdź też trochę czasu dla siebie i rozluźnij się. I ćwicz! Aktywność fizyczna, oprócz tego, że wspiera pracę układu trawiennego, jest również fantastycznym sposobem na odstresowanie.9

Co musisz zapamiętać o zaparciach w podróży

O ile zaparcia nie utrzymują się przez długi czas, jest mało prawdopodobne, że takie dolegliwość podczas urlopu to coś poważnego. Prawdopodobnie jest to reakcja Twojego ciała na zmiany w diecie i codziennej rutynie, a także na stres związany z przebywaniem poza domem.
 
Dlatego podczas podróży upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody i nie pobłażaj sobie przez cały czas. Pamiętaj o aktywności fizycznej i spróbuj się odstresować. Powinno to zminimalizować ryzyko zaparć i pomóc w pełni cieszyć się urlopem.

Doradca produktowy

Odpowiedz na kilka pytań i otrzymaj rekomendację produktu, który będzie najlepiej odpowiadał na Twoje potrzeby.

Produkty Dulcobis® & Dulcosoft®

Dulcobis® Tabletki

Ulga w zaparciach już po 6 godzinach1.

Dowiedz się więcej

Dulcobis® Czopki

Zdecydowana ulga w zaparciach, nawet po 10 minutach2.

Dowiedz się więcej

DulcoSoft® w płynie

Łagodne wsparcie na przewlekłe zaparcie3

Dowiedz się więcej
Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Wskazówki
Jak działa układ pokarmowy?

Dla wielu z nas jedzenie jest niewątpliwie jedną z największych przyjemności w życiu. Co ważniejsze, jedzenie jest również naszym głównym źródłem wartości odżywczych. Dzięki trawieniu spożyte posiłki wspierają nasz organizm długo po spróbowaniu, przeżuciu i połknięciu.
Wskazówki
Wypróżnianie
Zaparcia i wypróżnienia: Co je łączy?

Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.
Wskazówki
Biegunka
Zaparcia i biegunka: co je łączy?

Każdy z nas czasem zmaga się z zaparciami lub biegunką. Chociaż wypróżnienia są zwykle uznawane za prywatną kwestię, odgrywają one integralną rolę w dbaniu o zdrowe i swobodne życie.
Gazy i wzdęcia
Wskazówki
Wzdęcia i zaparcia: co je łączy?

Uczucie pełności lub ciśnienia w brzuchu nazywane jest wzdęciem. Jest to powszechny objaw wielu dolegliwości trawiennych, w tym zaparcia. W rzeczywistości zaparcie i wzdęcia idą ze sobą w parze.
Wskazówki
Czym są zaparcia?

Sporadyczne zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zaparć oraz jak sobie z nimi radzić.
Leczenie
Jakie są różne rodzaje środków przeczyszczających?

Czym dokładnie są zaparcia i jak można je leczyć? Dowiedz się, jakie są możliwe przyczyny i co możesz zrobić, aby naprawić ten problem.
Nawyki żywieniowe
Jak dieta może pomóc w walce z zaparciami?

Zaparcie - jeśli cię dopadnie, to robi z ciebie zakładnika. Tracisz swoją wolność i radość życia. Na szczęście są sposoby by się od niego uwolnić, i znaleźć w końcu ziemię obiecaną. Jednym z nich jest właściwa dieta.
Wiek
Zaparcia w podeszłym wieku: przyczyny, objawy, zapobieganie, ulga

Zaparcia są często zgłaszanymi objawami jelitowymi u osób starszych i mogą mieć znaczny wpływ na jakość życia1.
Ciąża
Zaparcia w ciąży: przyczyny, objawy, zapobieganie i ulga

W czasie ciąży kobiece ciało musi znosić naprawdę wiele. Ten czas może przynieść wiele nowych odczuć, włączając w to pewne zaburzenia działania układu pokarmowego.
Menstruacja
Wskazówki
Zaparcia przed i w trakcie menstruacji

Zaparcia przed, a często nawet podczas miesiączki, mogą sprawić, że ten trudny dla niektórych kobiet czas, staje się jeszcze bardziej uciążliwy.
Wiek
Wskazówki
Zaparcia u dzieci: przyczyny, objawy, zapobieganie i możliwe rozwiązania

Zaparcia są powszechną przypadłością wśród niemowląt i dzieci. Ponieważ ich ciała dopiero się rozwijają, a także przechodzą przez kilka krytycznych okresów, które mogą wywoływać zaparcia: wprowadzenie stałego pokarmu, nauka korzystania z toalety i rozpoczęcie szkoły.
Naucz się odpuszczać