Zaparcia w podróży: przyczyny, leczenie i zapobieganie

  2 minuty

Temat

  • Podróże
  • home

Zaparcie może być reakcją Twojego ciała na zmianę. To częsty objaw, który występuje, kiedy podróżujesz, zmieniasz codzienne nawyki (przemieszczasz się pomiędzy różnymi strefami czasowymi, próbujesz nowego jedzenia) lub tylko zmieniasz swoją porę snu. Może się więc zdarzyć, przynajmniej raz w życiu, że będziesz cierpiał na zaparcie wywołane podróżą.

Na szczęście łatwo dostrzec tę okoliczność i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej i cieszyć się czasem spędzonym na wakacjach.

Jak podróżowanie wpływa na Twoje ciało?

Na co reaguje Twoje ciało? Kiedy uświadomisz sobie, dlaczego masz objawy zaparcia, będziesz mógł sobie z nimi poradzić. Sprawdźmy więc, jak zmiana Twojego stylu życia w czasie podróży może wpływać na dyskomfort Twojego ciała.

Zmiana diety

Powszechną przyczyną zaparć jest wprowadzanie nowych zwyczajów żywieniowych. Wprowadzenie zmian w diecie z pewnością zakłóca nieco pracę jelit.

Jet Lag

Jet lag to zespół objawów, które wynikają z podróży pomiędzy różnymi strefami czasowymi, a mogą Cię męczyć przez kilka dni. Zmiana rytmu dnia może rozregulować Twój organizm, a jelito oraz mózg mogą zacząć działać w zupełnie innym rytmie. Pewne dodatkowe czynniki mogą wpływać na aktywność Twoich jelit: nowa pora lunchu i kolacji, nowa strefa czasowa, inny cykl snu. Oprócz spowodowania wyczerpania, dezorientacji co do pory dnia i utraty ogólnego dobrego samopoczucia, pamięci i efektywności działania, jet lag może skutkować takimi objawami jak bezsenność, ból głowy, czy właśnie zaparcie1,2.

Zmiana rytmu wypróżnień

W czasie podróży przez jakiś czas możesz mieć mniej możliwości skorzystania z łazienki lub czuć się skrępowany obecnością innych ludzi. Te czynniki też mogą wpłynąć na wypróżnianie.

Badania wykazały, że różnica czasu od 5 do 8 godzin wywoła pewne objawy, których wyeliminowanie może zająć od 2 dni do 2 tygodni. Podróżujący na długich dystansach mogą potrzebować 8 -10 dni na uregulowanie pracy jelit, temperatury i cyklu hormonalnego1.

Jak podróżowanie wpływa na moje ciało i dlaczego może powodować zaparcia?

Objawy zaparcia mogą być sygnałem, że Twojemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania brakuje jakiegoś elementu codziennej rutyny.

Oto niektóre z wielu przykładów, jak podróż i związane z nią zmiany codziennych nawyków, mogą wpłynąć na Twoją rutynę trawienia.

Zmiana nawyków żywieniowych

Kiedy jesteś na wakacjach lub podróżujesz w nowe miejsca, masz szansę spróbować nowego jedzenia. Zmiany w Twoich zwyczajach żywieniowych mogą być uciążliwe, zwłaszcza jeśli nie jesz tyle błonnika, co zwykle. Jedzenie tłustego mięsa, przetworzonej żywności, produktów mlecznych, jajek albo obfitych deserów i słodyczy mogą powodować zaparcia3.

Bycie zestresowanym

Nie jest tajemnicą, że podczas podróży zwykły rytm Twojego ciała zmienia się, a wiele czynników może wywołać objawy zaparcia. Ponieważ stres i niepokój są również wyzwalaczem tych dolegliwości, próba utrzymania normalnego harmonogramu wbrew wszelkim przeszkodom może nie być rozwiązaniem. Zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do podróżowania lub jeśli podróż wiąże się z emocjonalnym stresem, możesz czuć się przytłoczony i zestresowany 4,5.

Nowy rytm

Jeśli podróżujesz do innej strefy czasowej, Twoje jelita i mózg mogą zostać rozregulowane i pracować w innym rytmie przez kilka dni; zdarza się, że to prowadzi do nieprawidłowości w układzie pokarmowym, takich jak zaparcia2. Ponadto zmiana pory snu lub posiłków może wpływać na aktywność jelit i wywoływać zaparcia1, a gdy nie sypiasz dobrze, możesz czuć się wzdęty, przyblokowany lub po prostu odczuwać ogólny dyskomfort. Są to typowe negatywne skutki zaburzeń lub braku snu, które mogą mieć wpływ na funkcjonowanie jelit i pojawienie się zaparć6. Oznacza to, że potrzebujesz trochę czasu, aby się przystosować do nowego rytmu.

Kilka sposobów, żeby sprawy ruszyły w dobrym kierunku

W czasie przygotowań do podróży możesz zastosować kilka środków ostrożności, które pozwolą Ci uniknąć lub zwalczyć zaparcia w czasie wakacji lub podróży służbowych. Jeśli zaplanujesz to wcześniej i wprowadzisz odpowiednie działania zapobiegawcze, możesz poradzić sobie z objawami zaparcia łatwiej, niż przy użyciu leków przeczyszczających czy nawet lewatywy.

1. Zachowuj stałe pory posiłków

Główny wpływ na Twoje zdrowie będzie mieć odżywianie. Zacznij dodawać do diety więcej błonnika (chleb z pełnego ziarna, brązowy ryż, orzechy, pestki dyni…) i zawsze staraj się udać do łazienki natychmiast, kiedy poczujesz taką potrzebę. Krótko mówiąc, wsłuchuj się w potrzeby swojego ciała7.

2. Ogranicz alkohol i kofeinę

W czasie podróży ograniczaj kofeinę i alkoholowe koktajle. Mogą one odwodnić organizm, co sprawi, że dużo trudniej będzie Ci się wypróżnić.

3. Dobry sen jest najważniejszy

Pamiętaj, że jeśli wybierasz się do innej strefy czasowej, Twoje ciało może potrzebować czasu, żeby przystosować się do nowego rytmu. A ponieważ musisz mieć jakieś rezerwy, aby organizm mógł utrzymać normalny, zdrowy tryb życia, sen musi być priorytetem.

4. Pozostań aktywny

Ruszając się, pomagasz też wprawić w ruch to, co masz w środku. Jeśli podróżujesz na długich dystansach, Twój układ pokarmowy musi przystosować się do nowego rytmu dnia i nocy. Staraj się utrzymywać aktywność wtedy, kiedy jest jasno i ćwicz, żeby nie dopuścić do spowolnienia trawienia2. Nie musisz się bardzo wysilać, po prostu zacznij od spaceru i dostosuj swoją aktywność do sytuacji!

Doradca produktowy

Odpowiedz na kilka pytań i otrzymaj rekomendację produktu, który będzie najlepiej odpowiadał na Twoje potrzeby.

Przejdź do testu

Produkty Dulcobis & Dulcosoft®

Dulcobis® Tabletki

Ulga w zaparciach już po 6 godzinach1.

Dowiedz się więcej

Dulcobis® Czopki

Zdecydowana ulga w zaparciach, nawet po 10 minutach2.

Dowiedz się więcej

DulcoSoft® w płynie

Łagodne wsparcie na przewlekłe zaparcie3

Dowiedz się więcej
Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Wskazówki
Jak działa układ pokarmowy?

Dla wielu z nas jedzenie jest niewątpliwie jedną z największych przyjemności w życiu. Co ważniejsze, jedzenie jest również naszym głównym źródłem wartości odżywczych. Dzięki trawieniu spożyte posiłki wspierają nasz organizm długo po spróbowaniu, przeżuciu i połknięciu.
Wskazówki
Wypróżnianie
Zaparcia, stolec i wypróżnianie: co je łączy?

Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.
Wskazówki
Biegunka
Zaparcia i biegunka: co je łączy?

Każdy z nas czasem zmaga się z zaparciami lub biegunką. Chociaż wypróżnienia są zwykle uznawane za prywatną kwestię, odgrywają one integralną rolę w dbaniu o zdrowe i swobodne życie.
Gazy i wzdęcia
Wskazówki
Wzdęcia i zaparcia: co je łączy?

Uczucie pełności lub ciśnienia w brzuchu nazywane jest wzdęciem. Jest to powszechny objaw wielu dolegliwości trawiennych, w tym zaparcia. W rzeczywistości zaparcie i wzdęcia idą ze sobą w parze.
Wskazówki
Czym są zaparcia?

Sporadyczne zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zaparć oraz jak sobie z nimi radzić.
Leczenie
Jakie są różne rodzaje środków przeczyszczających?

Czym dokładnie są zaparcia i jak można je leczyć? Dowiedz się, jakie są możliwe przyczyny i co możesz zrobić, aby naprawić ten problem.
Nawyki żywieniowe
Jaka dieta może pomóc w walce z zaparciami?

Zaparcie - jeśli cię dopadnie, to robi z ciebie zakładnika. Tracisz swoją wolność i radość życia. Na szczęście są sposoby by się od niego uwolnić, i znaleźć w końcu ziemię obiecaną. Jednym z nich jest właściwa dieta.
Wiek
Zaparcia w podeszłym wieku: przyczyny, objawy, zapobieganie, ulga

Zaparcia są często zgłaszanymi objawami jelitowymi u osób starszych i mogą mieć znaczny wpływ na jakość życia1.
Ciąża
Zaparcia w ciąży: przyczyny, objawy, zapobieganie i ulga

W czasie ciąży kobiece ciało musi znosić naprawdę wiele. Ten czas może przynieść wiele nowych odczuć, włączając w to pewne zaburzenia działania układu pokarmowego.
Menstruacja
Wskazówki
Zaparcia przed i w trakcie menstruacji

Zaparcia przed, a często nawet podczas miesiączki, mogą sprawić, że ten trudny dla niektórych kobiet czas, staje się jeszcze bardziej uciążliwy.
Wiek
Wskazówki
Zaparcia u dzieci: przyczyny, objawy, zapobieganie i możliwe rozwiązania

Zaparcia są powszechną przypadłością wśród niemowląt i dzieci. Ponieważ ich ciała dopiero się rozwijają, a także przechodzą przez kilka krytycznych okresów, które mogą wywoływać zaparcia: wprowadzenie stałego pokarmu, nauka korzystania z toalety i rozpoczęcie szkoły.
Naucz się odpuszczać