Zaparcia przed i w trakcie menstruacji

  4 minuty

Tematy

  • Menstruacja
  • Wskazówki

Zaparcia przed miesiączką – a szczególnie w jej trakcie – mogą sprawić, że ten nieprzyjemny czas w miesiącu będzie jeszcze bardziej uciążliwy. Dla wielu kobiet miesiączka wiąże się z dodatkowymi trudnościami i dyskomfortem, więc dodanie do tego zaparć jest ostatnią rzeczą jakiej potrzebujesz1.

Zaparcia są ogólnie definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu, którym mogą towarzyszyć suche, bolesne, grudkowate i twarde stolce. Ale u każdego może przebiegać to inaczej2.

W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego zaparcia występują na początku oraz podczas miesiączki, a również jak zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych wizyt w toalecie.

Czy powinnaś martwić się zaparciami przed lub w trakcie menstruacji?

Choć jest to mało komfortowe, a nawet może stać się bolesne, zaparcia przed lub w trakcie okresu są całkowicie naturalne i często bardzo łatwe do opanowania3. Lekkie dolegliwości brzucha podczas okresu są niemal nieuniknionym efektem zmian hormonalnych. Zrozumienie ich przyczyn pozwoli Ci podejść do tego na spokojnie.

Dlaczego tak się dzieje?

Dlaczego praca jelit napotyka trudności w czasie miesiączki i przed nią? Cóż, jest ku temu kilka powodów, w tym:

Zmiany hormonalne

U zdrowych kobiet zaparcia związane z miesiączką wynikają przeważnie ze zmian poziomu hormonów – zwłaszcza progesteronu1. Hormon ten nakazuje ścianom macicy przyrastać i nabrać objętości, przygotowując organizm do ewentualnego zagnieżdżenia się komórki jajowej1.

Progesteron wpływa również rozluźniając jelita, co oznacza, że nie pracują one tak intensywnie jak zwykle1.  Z tego samego powodu wiele kobiet doświadcza zaparć w czasie ciąży, jako że ten sam hormon pomaga przygotować ciało kobiety do porodu4.

Ukryta dolegliwość

Jeśli doświadczasz zespołu jelita drażliwego (IBS), który zwiększa ryzyko występowania zaparć, to trudności z wypróżnianiem mogą trwać nawet kilka tygodni3.

Jak w przyszłości uniknąć zaparć podczas miesiączki?

Całkowite uniknięcie zaparć lub innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych przed miesiączką może być trudne ze względu na wpływ działających w tym czasie hormonów1.

Jednak wprowadzenie pewnych zmian w codziennej diecie i stylu życia może sprawić, że wypróżnienia staną się łatwiejsze2.

Spożywaj dużo błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny – i obie formy mogą pomóc w lepszym samopoczuciu i pracy jelit5.

Błonnik nierozpuszczalny zwiększa masę stolca, co pomaga mu płynnie przemieszczać się przez jelita8B. Błonnik rozpuszczalny zwiększa objętość stolca i wspiera ogólny stan zdrowia układu pokarmowego5.

Spożywanie diety pełnej błonnika może pomóc uniknąć zaparć przed miesiączką5.

Pokarmy bogate w błonnik to6:

  • rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica
     
  • ziemniaki ze skórką
     
  • nieprzetworzone owoce takie jak maliny, gruszki, jeżyny
     
  • produkty pełnoziarniste
     

Ważne jest, aby nie wprowadzać dużej ilości błonnika zbyt szybko, ponieważ może on przyczynić się do wzdęć, gazów i – co najważniejsze dla osób doświadczających zaparć menstruacyjnych – skurczów.5

Zdrowa dieta

Błonnik nie jest jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, próbując zmniejszyć zaparcia podczas menstruacji. Chociaż może pojawić się pokusa, aby zawinąć się w kłębek i pocieszyć fast foodem, to tłuste potrawy takie jak mięso, ser i jajka mogą pogorszyć zaparcia.2

Pij więcej wody

Woda odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, dlatego w ramach zdrowego stylu życia potrzebne jest odpowiednie spożycie płynów.2,7.

Odstresuj się, gdy tylko jest to możliwe

Obniżenie stresu może być również istotnym sposobem na zmniejszenie ryzyka zaparć, chociaż nie jest to łatwe zadanie, gdy dolegliwości związane z miesiączką są intensywne.8

Stres uwalnia hormony, które mogą zaburzać funkcje organizmu między innymi wpływając na układ trawienny. Właśnie z tego powodu zwiększony poziom stresu może powodować zaparcia.9

Joga czy medytacja to świetne sposoby na relaks i odetchnięcie od stresującego i gorączkowego stylu życia.10 Alternatywnie możesz spróbować spędzić czas z przyjaciółmi, a nawet po prostu obejrzeć swój ulubiony film. 

Wszystko co sprawia, że się uśmiechasz, śmiejesz i czujesz się lepiej może pomóc Ci się odstresować i uniknąć zaparć.10

Aktywność fizyczna

Ruszaj się. To proste rozwiązanie. Podczas gdy skurcze i zaparcia mogą powodować, że ćwiczenia to ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, to aktywność fizyczna pomaga w zapobieganiu zaparciom, w tym też przed miesiączką.11

 Włączenie aktywności fizycznej do Twojego stylu życia może zwiększyć częstotliwość wypróżniania oraz pomóc układowi trawiennemu uwalniać hormony, które ułatwiają korzystanie z toalety.11

Nie wstrzymuj wypróżnień

Jeśli musisz skorzystać z toalety, zrób to. Słuchaj swojego ciała, a kiedy poczujesz potrzebę wypróżnienia to zareaguj.10B Nie ignoruj wezwania natury.8

Łagodzenie zaparć

Istnieje kilka możliwości łagodzenia zaparć.Jedną z nich są preparaty przeczyszczające. Skorzystanie z preparatudostępnego bez recepty ułatwi wypróżnianie, na przykład wciągając do stolca wodę lub stymulując pracę jelit.2

Preparaty Dulcobis® (zawierający bisakodyl) i DulcoSoft® (zawierający makrogol 4000) mogą pomóc przy zaparciach poprzez pobudzenie pracy układu trawiennego, działanie osmotyczne i zmiękczające stolec

DulcoSoft® w płynie jest delikatnym środkiem przeczyszczającym, który rozmiękcza i zwiększa objętość stolca, dzięki czemu ułatwia wypróżnienie.

Pobudzające środki przeczyszczające, takie jak tabletki i czopki Dulcobis®, mogą zdecydowanie wesprzeć pracę jelit i złagodzić zaparcia.2

Inne wskazówki

Możesz także wypróbować poniższe rady2:

  • trzymaj stopy uniesione podczas korzystania z toalety
     
  • odchyl się do tyłu podczas wypróżniania
     
  • wypróbuj pozycję kucającą podczas wypróżniania 
     
  • wypróbuj suplementację błonnika

 

Kiedy szukać dalszej pomocy?

Zaparcia przed lub podczas miesiączki są naturalną częścią życia wielu kobiet1. Skonsultuj jednak z lekarzem, jeśli2: 

  • zaparcia są problemem występującym w czasie miesiączki od niedawna
     
  • zauważysz krew w stolcu
     
  • zauważysz niezamierzony spadek wagi
     
  • czujesz bardzo silny ból przy każdym wypróżnianiu
     
  • masz objawy zaparć od ponad dwóch tygodni
     
  • jeśli musisz używać środka przeczyszczającego dłużej niż tydzień

Doradca produktowy

Odpowiedz na kilka pytań i otrzymaj rekomendację produktu, który będzie najlepiej odpowiadał na Twoje potrzeby.

Produkty Dulcobis® & Dulcosoft®

Dulcobis® Tabletki

Ulga w zaparciach już po 6 godzinach1.

Dowiedz się więcej

Dulcobis® Czopki

Zdecydowana ulga w zaparciach, nawet po 10 minutach2.

Dowiedz się więcej

DulcoSoft® w płynie

Łagodne wsparcie na przewlekłe zaparcie3

Dowiedz się więcej
Zobacz wszystkie produkty

Bądź na bieżąco

Wskazówki
Jak działa układ pokarmowy?

Dla wielu z nas jedzenie jest niewątpliwie jedną z największych przyjemności w życiu. Co ważniejsze, jedzenie jest również naszym głównym źródłem wartości odżywczych. Dzięki trawieniu spożyte posiłki wspierają nasz organizm długo po spróbowaniu, przeżuciu i połknięciu.
Wskazówki
Wypróżnianie
Zaparcia i wypróżnienia: Co je łączy?

Tak jak wiele innych rzeczy w życiu, nasze codzienne wypróżnianie uznajemy za oczywiste. Zaparcia są jednak powszechnym problemem dla wielu osób.25 Rzadko rozmawiamy z innymi o naszych doświadczeniach z trawieniem, ponieważ postrzegamy je jako bardzo intymny problem.
Wskazówki
Biegunka
Zaparcia i biegunka: co je łączy?

Każdy z nas czasem zmaga się z zaparciami lub biegunką. Chociaż wypróżnienia są zwykle uznawane za prywatną kwestię, odgrywają one integralną rolę w dbaniu o zdrowe i swobodne życie.
Naucz się odpuszczać