Zaparcia przed i w trakcie menstruacji

Niełatwo jest przed okresem całkowicie uniknąć zaparć lub innych dolegliwości żołądkowych. Hormony mają wpływ na Twoje ciało, bez względu na to, co robisz³. Jednak dokonując pewnych zmian w codziennej diecie i rutynie, możesz sprawić, że Twoje wypróżnienia staną się łatwiejsze¹.

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba mogą pomóc Twoim jelitom pracować i czuć się lepiej⁸. Błonnikiem preferowanym jest jednak błonnik rozpuszczalny¹⁴.

Błonnik nierozpuszczalny sprawia, że kał jest cięższy i przez to swobodniej przechodzi przez ciało8. Błonnik rozpuszczalny staje się żelem, który również powiększa masę stolca i wspiera ogólną zdrowotność układu trawiennego⁸.

Ten zdrowy duet w Twojej diecie może złagodzić niektóre objawy zaparć przed okresem⁸.

Wysokowartościowe źródła błonnika to:

• rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica⁹,
• ziemniaki ze skórką⁹,
• owoce, takie jak maliny, gruszki, jeżyny⁹,
• produkty pełnoziarniste⁹.

Ważne jest, aby nie zwiększać ilości błonnika zbyt gwałtownie, gdyż może to powodować wzdęcia i dodatkowe bóle brzucha, zwłaszcza u osób, które właśnie są w trakcie miesiączki i doświadczają zaparcia oraz skurczy.

Nie tylko błonnik jest ważny w Twojej diecie podczas zaparć. Jest spora pokusa, by podczas miesiączki rozleniwić się trochę i poobjadać przyjemnymi przekąskami. Lecz tłuste produkty, takie jak mięso, ser i jajka, mogą tylko pogorszyć zaparcie¹.

Woda odgrywa kluczową rolę w zdrowym stylu życia i może wpływać na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Dlatego konieczne jest odpowiednie spożywanie płynów każdego dnia^{1, 15}.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale ograniczenie wpływu stresu może być istotnym sposobem na zmniejszenie ryzyka zaparć¹⁰. Stres uwalnia hormony, które mogą zaburzać funkcje organizmu na wiele sposobów, w tym wpływać na układ trawienny. W skrócie, zwiększony poziom stresu może prowadzić do zaparcia¹¹. Joga i medytacja to wspaniałe sposoby na odprężenie i złapanie oddechu od nerwowego trybu życia. Możesz też spróbować długiego spaceru, spotkać się z przyjaciółmi lub nawet obejrzeć swój ulubiony film – rób wszystko, co sprawia, że się uśmiechasz¹².

Rusz się. To takie proste. Chociaż bóle miesiączkowe i zaparcia sprawiają, że ćwiczenia są ostatnią rzeczą, o której myślisz, spróbuj się zmotywować. Włącz aktywność fizyczną do Twojego stylu życia. To poprawia perystaltykę jelit, stymuluje nerwy i sprawia, że Twój układ trawienny uwalnia hormony ułatwiające wypróżnianie¹³.

Jeśli musisz, to musisz. Słuchaj swojego ciała, i gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia, po prostu zrób to¹⁰.

Aby rozluźnić stolec, możesz wziąć łagodne środki na zaparcia, które pochłaniają wodę lub stymulują perystaltykę jelit¹. Te pierwsze zmiękczą Twoje stolce, ułatwiając ich przechodzenie. Stymulującą substancją czynną stosowaną w krótkotrwałym leczeniu zaparć jest bisakodyl. Pobudza on perystaltykę jelita grubego i zatrzymuje w nim wodę i elektrolity, przez co stolec staje się bardziej uwodniony i łatwiej się go pozbyć.

Możesz także spróbować:

• podnoszenia nóg, gdy korzystasz z toalety¹
• pochylenia się do tyłu podczas wypróżniania¹
• kucania nad muszlą toaletową¹
• przyjmowania suplementów błonnika¹