10 minut czytaniaJakie produkty skutecznie przeciwdziałają zaparciom?
Leki przeciwzaparciowe są bezpieczną alternatywą do regulowania perystaltyki jelit. Jednak zanim po nie sięgniesz, warto spróbować domowych rozwiązań. Poznajmy niektóre produkty spożywcze, które mogą działać jako naturalne środki przeczyszczające i pomóc w przywróceniu sprawnego działania układu trawiennego:
Śliwki
Suszone śliwki są pełne błonnika, fruktozy i sorbitolu. Każdy z tych składników posiada właściwości przeczyszczające, pomagające złagodzić zaparcia2.
Kiwi
Kiwi jest pełne błonnika, co zwiększa częstotliwość wypróżnień. Dzieje się tak dlatego, że błonnik zwiększa objętość stolca i zaczynamy częściej odczuwać potrzebę skorzystania z toalety. Kiwi również zawiera związki o właściwościach przeczyszczających2.
Nasiona sezamu
Nasiona sezamu poprawiają regularność wypróżnień i zmniejszają dolegliwości oraz dyskomfort podczas oddawania stolca. Działają one poprzez przyciąganie wody do jelit, co działa jak naturalny środek nawilżający, ułatwiając tym samym łatwiejsze usuwanie kału8.
Herbata imbirowa
Imbir zwiększa aktywność mięśni w układzie trawiennym i poprawia regularność wypróżnień.
Zielone warzywa
Warzywa, a zwłaszcza te z zielonymi liśćmi, zawierają błonnik, który może łagodzić zaparcia. Szparagi, brokuły i jarmuż to doskonałe wybory, które pomogą Twojemu układowi trawiennemu10.
Zdrowe tłuszcze
Tłuszcze, takie jak kwas palmitynowy obecny w mleku, mogą znacząco wpłynąć na funkcjonowanie Twojego układu trawiennego. Ich właściwości emulgujące przyczyniają się do zmiękczenia stolca, czego skutkiem jest łatwiejsze wypróżnienie11, 12.
Rodzynki
Te pyszne przekąski są bogate w błonnik. Gdy następnym razem najdzie Cię ochota na coś słodkiego, a borykasz się z zaparciem, na pewno warto przetestować ten smakołyk15.
Koper włoski
Koper włoski to aromatyczna roślina, która od wieków znajduje zastosowanie w medycynie ludowej. Badania sugerują, że koper włoski może być skutecznym środkiem domowym na zaparcia. Jego składniki wpływają korzystnie na funkcjonowanie jelita grubego, co przekłada się na łatwiejsze i bardziej komfortowe procesy wypróżniania się16.
Miód
Miód może pomóc w łagodzeniu zaparć, ponieważ zwiększa ilość wody w stolcu i sprzyja rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach, a to stymuluje proces trawienia17.
Jakie produkty sprzyjają zaparciom?
Istnieją produkty spożywcze, których powinieneś unikać, jeśli cierpisz na zaparcia. Te produkty mogą pogorszyć Twój stan, więc strzeż się przed nimi:
Dodatkowe wskazówki by zdrowiej się wypróżniać
Istnieją produkty spożywcze, których powinieneś unikać, jeśli cierpisz na zaparcia. Te produkty mogą pogorszyć Twój stan, więc strzeż się przed nimi:
Twoja kolej
Wiesz już, co jest Twoim sprzymierzeńcem, a co nie służy Ci w walce z zaparciami. Przetestuj nasze metody i odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem i swoim życiem. Jeśli to nie zadziała, możesz spróbować środków na zaparcia bez recepty.
Najczęściej zadawane pytania
Jeśli chodzi o zaparcia, bardzo często pojawiają się te same pytania.
-
Kobiety rzeczywiście cierpią na zaparcia częściej niż mężczyźni. Można to wyjaśnić obecnością estrogenów i progesteronu – hormonów, które bezpośrednio ingerują w przesuwanie się treści pokarmowych przez jelita. W związku z tym kobiety w czasie cyklu menstruacyjnego muszą zmierzyć się z częstszym występowaniem zaparć [7].
Innym powodem większej ilości zaparć u kobiet może być rola, jaką w opróżnianiu jelit pełni u nich dno miednicy.
-
Zaparcie jest jednym z najczęstszych przewlekłych zaburzeń żołądkowo-jelitowych u dorosłych.
Następujące osoby są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia przewlekłych zaparć:
- Osoby starsze
- Kobiety
- Osoby odwodnione
- Osoby stosujące dietę ubogą w błonnik
- Osoby mało aktywne lub nieaktywne fizycznie,
- Osoby przykute do łóżka z powodu niepełnosprawności fizycznej, takiej jak uraz rdzenia kręgowego
- Osoby przyjmujące niektóre leki, w tym środki uspokajające, opioidowe leki przeciwbólowe, niektóre leki przeciwdepresyjne lub leki obniżające ciśnienie krwi
- Osoby cierpiące z powodu zaburzeń zdrowia psychicznego takich jak depresja czy zaburzenia odżywiania na tle nerwowym
- Kobiety w ciąży
-
Powikłaniami zaparć mogą być [11]:
- Żylaki odbytu (hemoroidy). Parcie w celu wypróżnienia się może powodować obrzęk żył w odbycie i wokół niego.
- Uszkodzenia skóry w odbycie (szczelina odbytu). Duży lub twardy stolec może powodować małe rany w odbycie.
- Stolec, którego nie można wydalić (zaklinowanie kału). Chroniczne zaparcia mogą powodować gromadzenie się utwardzonego stolca, który zalega w jelitach.
- Jelita wystające z odbytu (wypadanie odbytnicy). Parcie w celu wypróżnienia może powodować, że niewielka część odbytnicy rozciąga się i wypada z odbytu.
-
Wytyczne dotyczące leczenia i wyniki badań klinicznych wykazały, że te metody leczenia sprawdzają się w przypadku zaparć czynnościowych:
- Zmiana stylu życia. Zmiana stylu życia i diety poprzez zwiększenie ilości spożywanego błonnika mogą pomóc Ci przyspieszyć trawienie pokarmów w jelitach.
- Środki przeczyszczające, w tym osmotyczne środki przeczyszczające, takie jak laktuloza czy makrogole lub pobudzające środki przeczyszczające, takie jak senes i bisakodyl
- Probiotyki. Wykazano, że bifidobakterie i bakterie rodzaju lactobacillus zwiększają częstotliwość oddawania stolca u dorosłych i dzieci.
-
Są różne typy środków przeczyszczających – każdy działa trochę inaczej, aby ułatwić wypróżnienie.
Pobudzające środki przeczyszczające
Pobudzające środki przeczyszczające, w tym bisakodyl, czyli substancja czynna obecna w leku Dulcobis, mają podwójne działanie. Powodują transport wody i soli do jelit, co nawadnia stolec i ułatwia jego wydalanie. Dodatkowo pobudzają pracę mięśni jelit, powodując skurcze jelit. Te dwa efekty łącznie powodują przyspieszenie przejścia masy kałowej przez okrężnicę. W badaniach klinicznych zostało udowodnione, że jest to bardzo skuteczne i bezpieczne.
Środki rozluźniające stolec
To produkty, które pomagają zmiękczyć stwardniałe, suche i bolesne stolce. Działają poprzez rozluźnianie masy kałowej w jelicie, co sprawia, że może być łatwiej i bardziej komfortowo wydalona. Stosowane zgodnie z zaleceniami środki rozluźniające stolec to bezpieczny i łagodny sposób, aby zapewnić ruch w jelitach.
Czopki przeczyszczające
Czopki są zazwyczaj niezawodnym, szybko działającym sposobem dawkowania doodbytniczego stymulujących środków przeczyszczających. Czopki, które zawierają bisakodyl lub glicerynę, pomagają w usuwaniu stolca z organizmu poprzez zapewnienie nawilżenia i stymulacji. Stymulują mięśnie jelit, aby szybko pomóc w wypróżnieniu.
Suplementy błonnika
Suplementy błonnika zwiększają objętość stolca. Napęczniałe stolce są luźniejsze i łatwiejsze do wydalenia. Suplementy te są tradycyjnie uważane za leczenie pierwszego rzutu. Generalnie są uważane za bezpieczne, ale mogą nasilać wzdęcia, gazy i ból brzucha, a także wchodzić w niepożądane reakcje z innymi lekami.
Osmotyczne środki przeczyszczające
Osmotyczne lub solankowe środki przeczyszczające ułatwiają przejście masy kałowej przez jelito grube, poprzez zmniejszanie wchłaniania płynów jelitowych. Te środki przeczyszczające zawierają słabo wchłanialne substancje, które zatrzymują dodatkową wodę wewnątrz odbytnicy, tworzą gradient osmotyczny, aby doprowadzić wodę do jelita. To nawadnia masę kałową i sprawia, że łatwiej ją wydalić. Solankowe środki przeczyszczające mogą też zwiększać ilość ruchów jelit. Łatwiejsza wizyta w toalecie i bardziej regularne wypróżnienia? Same plusy.
Rozwiązania Dulcobis® i DulcoSoft®
Produkty Dulcobis & DulcoSoft pomagają Twojemu układowi trawiennemu działać, dzięki różnym dostępnym rozwiązaniom przynoszą: stopniową ulgę, nocną ulgę lub szybką ulgę.
-
Dulcobis® w tabletkach – produkt leczniczy
Dulcobis® jest lekiem przeczyszczającym, który działa już po 6-12 godzinach. Przyspiesza perystaltykę i zwiększa zawartość wody i elektrolitów w jelicie grubym, dzięki czemu ułatwia wypróżnianie. Tabletka, dzięki specjalnej otoczce, rozpuszcza się w większości dopiero w pożądanym miejscu działania.
Dulcobis® czopki – produkt leczniczy
Dulcobis® czopki 10 mg zawierają substancję czynną bisakodyl. Bisakodyl jest miejscowo działającą substancją o działaniu przeczyszczającym. Działając na jelito grube pobudza naturalny proces wypróżniania.
DulcoSoft® w płynie – wyrób medyczny
DulcoSoft® to produkt w formie płynu, który ułatwia wypróżnienia i przynosi łagodną ulgę w zaparciach. Głównym składnikiem DulcoSoftu® jest makrogol 4000, który łączy się z cząsteczkami wody, zwiększa jej zawartość w jelicie grubym, dzięki czemu zmiękcza zalegające masy kałowe w jelitach, poprawiając komfort wypróżnień.
Dodatkowo pomaga przywrócić prawidłowy cykl wypróżnień.
DulcoSoft® Junior – wyrób medyczny
DulcoSoft® Junior, produkt w formie płynu do rozpuszczenia w 150ml dowolnego napoju, ułatwia wypróżnienia i przynosi łagodną ulgę w zaparciach.
Głównym składnikiem DulcoSoft® Junior jest makrogol 4000, który łączy się z cząsteczkami wody, zwiększa jej zawartość w jelicie grubym, dzięki czemu zmiękcza zalegające masy kałowe w jelitach, poprawiając komfort wypróżnień.
-
DulcoSoft® w płynie – wyrób medyczny
DulcoSoft® to produkt w formie płynu, który ułatwia wypróżnienia i przynosi łagodną ulgę w zaparciach. Głównym składnikiem DulcoSoftu® jest makrogol 4000, który łączy się z cząsteczkami wody, zwiększa jej zawartość w jelicie grubym, dzięki czemu zmiękcza zalegające masy kałowe w jelitach, poprawiając komfort wypróżnień.
Dodatkowo pomaga przywrócić prawidłowy cykl wypróżnień.
DulcoSoft® Junior – wyrób medyczny
DulcoSoft® Junior, produkt w formie płynu do rozpuszczenia w 150ml dowolnego napoju, ułatwia wypróżnienia i przynosi łagodną ulgę w zaparciach.
Głównym składnikiem DulcoSoft® Junior jest makrogol 4000, który łączy się z cząsteczkami wody, zwiększa jej zawartość w jelicie grubym, dzięki czemu zmiękcza zalegające masy kałowe w jelitach, poprawiając komfort wypróżnień.
-
Dulcobis® w tabletkach – produkt leczniczy
Dulcobis® jest lekiem przeczyszczającym, który działa już po 6-12 godzinach. Przyspiesza perystaltykę i zwiększa zawartość wody i elektrolitów w jelicie grubym, dzięki czemu ułatwia wypróżnianie. Tabletka, dzięki specjalnej otoczce, rozpuszcza się w większości dopiero w pożądanym miejscu działania.
-
Dulcobis® czopki – produkt leczniczy
Dulcobis® czopki 10 mg zawierają substancję czynną bisakodyl. Bisakodyl jest miejscowo działającą substancją o działaniu przeczyszczającym. Działając na jelito grube pobudza naturalny proces wypróżniania.
Dowiedz się więcej o sporadycznych zaparciach
Tu znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na ten temat. Dajemy wskazówki, jak pozbyć się zaparcia i jak utrzymać prawidłowy stan.
Dlaczego zaparcie powoduje wzdęcia
Dla 30% dorosłych osób, wzdęcie jest przypadłością powracającą. Wszyscy doświadczyliśmy kiedyś tego uczucia gdy brzuch przemienia się w balon, który chciałoby się przekłuć i uwolnić cały ten gaz, a jeśli nie, to czujemy się jak smok Wawelski po wypiciu wody z Wisły – pełni i wydaje nam się, że zaraz pękniemy. To właśnie to uczucie pełności lub ciśnienia w brzuchu nazywane jest wzdęciem. Jest to powszechny objaw wielu dolegliwości trawiennych, w tym zaparcia. W rzeczywistości zaparcie i wzdęcia idą ze sobą w parze.
Zaparcia i biegunka: Co je łączy?
Wszyscy czasami doświadczamy zaparć i biegunki. To fakt, nawet jeśli nie jest to powszechny temat na nocne Polaków rozmowy. Chociaż nieczęsto dzielimy z innymi informacjami o naszych ruchach jelitowych, to i tak odgrywają one integralną rolę w utrzymaniu zdrowego, pełnego życia.
Zaparcia przed i podczas miesiączki
Zaparcia przed, a często nawet podczas miesiączki, mogą sprawić, że ten trudny dla niektórych kobiet czas, staje się jeszcze bardziej uciążliwy. I nawet jeśli wmawasz sobie, że Masz tę moc i podołasz wszystkiemu, to warto w tym okresie jednak trochę bardziej o siebie zadbać3.
Czym jest zaparcie?
Sporadyczne zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Ponieważ wiemy, jak frustrujący i stresujący może być to czas, możemy pomóc rozpoznać przyczyny zaparcia i pokazać, jak mu zapobiegać.
Jak radzić sobie ze sporadycznymi zaparciami w przypadku osób dorosłych?
Zaparcie charakteryzuje się niekomfortowymi i rzadkimi wypróżnieniami. Jakiekolwiek nie byłyby to objawy i dolegliwości, to jest to bardzo niekomfortowe i irytujące, kiedy trudno jest się wypróżnić
Jak radzić sobie z zaparciami u dzieci?
Zaparcie to częsty problemu u dzieci. Zwykle nie jest to jednak powód do niepokoju.
Jak radzić sobie z zaparciami w czasie ciąży?
Zaparcie często pojawia się w ciąży, jego objawami mogą być rzadkie wypróżnianie, twarde i suche stolce lub nadmierne parcie na stolec. W większości przypadków pacjentkom pomagają środki dietetyczne lub środki przeczyszczające.
1. Khanna, S. (2020) Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
2. Bae SH. Diets for Constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-208. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
3. Santucci, N.R., Chogle, A., Leiby, A., Mascarenhas, M., Borlack, R.E., Lee, A., Perez, M., Russell, A. and Yeh, A.M., 2021. Non-pharmacologic approach to pediatric constipation. Complementary therapies in medicine, 59, p.102711.
4. Bagchi, D. and Ohia, S.E. eds., 2021. Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Academic Press.
5. Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990 Apr;31(4):450-3. doi: 10.1136/gut.31.4.450. PMID: 2338272; PMCID: PMC1378422.
6. Ramos, C.I., de Lima, A.F.A., Grilli, D.G. and Cuppari, L., 2015. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of Renal Nutrition, 25(1), pp.50-56.
7. Alookaran J, Tripp J. Castor Oil. [Updated 2022 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
8. Ibrahim, H.M.O., 2019. A Novel Treatment for Constipation by Sesame Seeds. International Journal for Research in Applied Science & Engineering Technology (IJRASET).
9. Dehghani, S.M., Bahroloolomifard, M.S., Yousefi, G., Pasdaran, A. and Hamedi, A., 2019. A randomized controlled double blinded trial to evaluate efficacy of oral administration of black strap molasses (sugarcane extract) in comparison with polyethylene glycol on pediatric functional constipation. Journal of ethnopharmacology, 238, p.111845.
10. Barbara Bolen, P.D. (2022) Foods to eat and avoid when constipated, Verywell Health. Available at: https://www.verywellhealth.com/foods-to-ease-constipation-4143121 (Accessed: January 11, 2023).
11. Gandy, J., Madden, A. and Holdsworth, M. (2020) Oxford Handbook of Nutrition and Dietetics. Oxford: Oxford University Press.
12. Forsyth, J.S., Varma, S. and Colvin, M., 1999. A randomised controlled study of the effect of long chain polyunsaturated fatty acid supplementation on stool hardness during formula feeding. Archives of disease in childhood, 81(3), pp.253-256.
13. Freitas D, Boué F, Benallaoua M, Airinei G, Benamouzig R, Lutton E, Jourdain L, Dubuisson RM, Maître X, Darrasse L, Le Feunteun S. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. Eur J Nutr. 2022 Apr;61(3):1621-1636. doi: 10.1007/s00394-021-02762-2. Epub 2022 Jan 11. PMID: 35013789.
14. 7 reasons to start your day with lemon water (2023) Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/ (Accessed: January 11, 2023).
15. Bell, S.J., 2011. A review of dietary fiber and health: focus on raisins. Journal of Medicinal Food, 14(9), pp.877-883.
16. Jang, S.H. and Yang, D.K., 2018. The combination of Cassia obtusifolia L. and Foeniculum vulgare M. exhibits a laxative effect on loperamide-induced constipation of rats. PloS one, 13(4), p.e0195624.
17. Li, Y., Long, S., Liu, Q., Ma, H., Li, J., Xiaoqing, W., Yuan, J., Li, M. and Hou, B., 2020. Gut microbiota is involved in the alleviation of loperamide‐induced constipation by honey supplementation in mice. Food Science & Nutrition, 8(8), pp.4388-4398.
18. Shau, J.P., Chen, P.H., Chan, C.F., Hsu, Y.C., Wu, T.C., James, F.E. and Pan, W.H., 2016. Fast foods-are they a risk factor for functional gastrointestinal disorders?. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 25(2), pp.393-401.
19. Foods for constipation (2022) Johns Hopkins Medicine. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/foods-for-constipation (Accessed: January 11, 2023).
20. Rollet M, Bohn T, Vahid F, On Behalf Of The Oriscav Working Group. Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Survey. Nutrients. 2021 Dec 28;14(1):122. doi: 10.3390/nu14010122. PMID: 35010999; PMCID: PMC8746799.
21. Irastorza I, Ibañez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. Cow's-milk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6. doi: 10.1097/MPG.0b013e3181cd2653. PMID: 20453672.
22. Zhang, Y., Lin, Q., An, X., Tan, X. and Yang, L., 2022. Factors Associated with Functional Constipation among Students of a Chinese University: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 14(21), p.4590.
23. Jangid, V., Godhia, M., Sanwalka, N. and Shukla, A., 2016. Water intake, dietary fibre, defecatory habits and its association with chronic functional constipation. Current Research in Nutrition and Food Science Journal, 4(2), pp.90-95.
24. Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes Metab Syndr Obes. 2017 Dec 14;10:513-519. doi: 10.2147/DMSO.S140250. PMID: 29276399; PMCID: PMC5734236.
25. De Giorgio, R., Ruggeri, E., Stanghellini, V. et al. Chronic constipation in the elderly: a primer for the gastroenterologist. BMC Gastroenterol 15, 130 (2015). https://doi.org/10.1186/s12876-015-0366-3
26. Chatterjee, P. (2019). Constipation: More than Just “A Symptom”. In: Health and Wellbeing in Late Life. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-8938-2_5
MAT-PL-2302590-1.0-10.2023